Комплекс вправ для талії

Відео: Талія

Саме тонка талія робить жіночу фігуру красивою і привабливою, але найчастіше саме ця область стає справжнісінькою проблемною зоною, адже всі зайві кілограми так люблять затримуватися саме тут. Зробити талію тонкою допоможуть спеціальні вправи, які необхідно виконувати регулярно.

Відео: Комплекс "СУПЕР ТАЛІЯ" / Як прибрати живіт / Abs workout

Для посилення ефекту на час тренування можна обернути проблемну зону харчовою плівкою: це допоможе підсилити потовиділення в проблемній зоні, за рахунок чого значно зменшиться обсяг. Останній же безпосередньо залежить від рівня розвитку косих м`язів живота. Одне з найпопулярніших вправ для них - це різноманітні нахили. Результат дадуть і прості нахили з положення «стоячи прямо», а якщо з цього ж положення нахилятися вперед, торкаючись по черзі шкарпеток лівої і правої ноги, то результат від вправи стане помітний значно швидше.

Комплекс вправ для талії повинен включати в себе також бічні скручування. З положення лежачи, руки в замку на потилиці, виконуючи підйом з розворотом корпусу, необхідно дотягнутися одним ліктем до коліна протилежної ноги. Ще одна варіація цього ж вправи: сісти на підлогу по-турецьки, руки на потилиці, лікті прямі, намагатися дотягнутися лівим ліктем до правого коліна і навпаки.

Тренуючи косі м`язи живота, головне - правильно розраховувати навантаження. Врахуйте той факт, що саме зона черевного преса досить швидко опрацьовується, але настільки ж швидко заростає жиром при припиненні тренувань. Якщо ж дати косим м`язам великі навантаження, ви ризикуєте перекачати їх і, тим самим, значно збільшити талію в обсязі через утворення нових м`язових волокон.

Вправи для м`язів талії, які можна виконувати в будь-який час і в будь-якому місці, - це втягування живота. На вдиху розпряміть спину і постарайтеся максимально сильно втягнути живіт. Бажано затриматися в цьому положенні на декілька секунд. Це проста вправа допомагає зміцнити черевну стінку, виконувати його можна необмежену кількість разів за день в будь-якому зручному місці.

Підйоми прямих ніг також допоможуть зробити талію тонкою: піднімати можна відразу обидві ноги або по черзі. При цьому прагнути варто до того, щоб утримувати витягнуті прямі ноги під кутом 90 градусом кілька секунд, - можливо, це вийде не з першого разу. Коли ви будете впевнено виконувати цю вправу, спробуйте також розводити і зводити ноги в піднятому положенні.