Гімнастика для зниження об`єму талії: як виконувати?

А хтось все життя приречений боротися з ненависними жировими відкладеннями в області живота. Якраз для цього випадку фахівцями фітнесу розроблені унікальні дієти і гімнастика для талії, що дозволяють наблизити фігуру до ідеалу, позбувшись від зайвих "запасів".

Відео: тонка талія, плоский живіт і вправи

Гімнастика для талії глибоко розробить м`язовий корсет і підійде для виконання будь-якій жінці. Для обчислення оптимального об`єму талії можна скористатися формулою: обсяг талії = зріст - 100 см. При цьому треба враховувати особливості будови тіла, щоб уникнути крайнощів. Занадто тонка талія при повних стегнах буде виглядати так само безглуздо, як і повна її відсутність.

На розмір талії впливають різні чинники: гормональний фон (превалювання жіночих статевих гормонів над чоловічими сприяє формуванню жіночної фігури з тонкою талією), особливості статури (широка кістка або вузька), переваги в їжі (борошняні вироби, солодощі або овочі-фрукти), образ життя (активний або малорухливий). І все ж більш-менш наблизити свою талію до ідеалу здатний кожен.

Відео: Вакуум / Прибрати випирає живіт / Як зробити обсяг талії менше?

Зрозуміло, що людям, схильним до повноти, і тим, у кого мала відстань між тазової кісткою і ребрами, зробити це буде нелегко, але хоч трохи підправити ситуацію, не прагнучи до «осикою» талії, все ж можна.

Для отримання найкращих результатів від фізичних вправ, тренери з фітнесу радять поєднувати в одному занятті силові вправи і кардиотренировки. Останні сприяють достатньому розігріву м`язів, а ще підсилюють серцебиття і спалювання зайвих калорій.

Відео: Вправи для тонкої талії Як зменшити обсяг талії на 3 4 см Відео фітнес

Перша вправа. Нахили з поворотом тулуба. Ноги розташовані на ширині плечей, стопи паралельні. Руки на потилиці, лікті максимально розведені в сторони. Нахиляючись вперед, намагатися торкнутися ліктем протилежного коліна, потім повертатися у вихідне положення. Повторювати вправу з іншою рукою потрібно так само. Робити по черзі по 5 нахилів для кожної руки, поступово збільшуючи загальну кількість нахилів до 30. Не забувати при нахилі робити видих.

Для досягнення мети важливою умовою є систематичність занять. Їх має бути не менше 4-5 в тиждень. Перед кожним заняттям повинна проводитися розминка і легка розтяжка, щоб згодом уникнути травмування та больових відчуттів під час і після виконання комплексу вправ для тонкої талії.

Друга вправа. Повороти в сторони. Ноги на ширині плечей. Лікті розставлені, затиснуті в кулак долоні притиснуті до грудей. Не відриваючи ступні від підлоги, роблять активні, із зусиллям повороти тулуба в різні боки. Краще робити по два повороти в одну, а потім в іншу сторону, не менше 20 разів на кожну сторону. Обов`язково треба стежити за поставою (спина пряма), намагаючись не відводити руки від грудей.

Третя вправа. Нахили вперед + махи руками. Вправа «млин» знайоме багатьом ще з уроків фізкультури в молодшій школі. Початкове положення як в першій вправі. Руки розставлені в сторони. Нахиляючись вперед, потрібно поперемінно торкнутися статі то правою, то лівою рукою, повертаючи при цьому корпус вліво або вправо. Друга рука весь час повинна вказувати в протилежну сторону. Виконати активно по 20 повторень в кожну сторону.

Відео: Як зменшити талію - вправа Вакуум

Четверта вправа. Перенесення ноги. Виконується з положення лежачи на спині. Піднімають верхню частину тулуба, спираючись на зігнуті в ліктях руки. Зігнувши в коліні ліву ногу, необхідно коліном доторкнутися до підлоги по іншу сторону від правої ноги. Повернувшись у вихідне положення, необхідно повторити ті ж дії правою ногою. Потрібно зробити 15-20 повторів для кожної ноги.

П`ята вправа. Нахили з опорою. В якості опори може служити крісло, диван, невисокий стілець. Згодом висоту опори можна трохи збільшити. Необхідно стати боком до опори і покласти на неї найближчу до неї ногу. Нахилитися спочатку до ноги, піднятою на опору, потягнувшись до ступні, випрямитися. Потім нахилитися до підлоги, намагаючись торкнутися його пальцями рук, і повернутися в початкове положення. Виконати вправу 10 разів, потім іншим боком і повторити з іншої ноги ще 10 раз.

При виконанні гімнастики для талії потрібно намагатися відчути роботу м`язів, інакше не буде великого ефекту від їх виконання. Явна біль не повинна бути присутнім, але розтягнення м`язів має відчуватися добре, тоді дійсно спалюється жир.

Це основні 5 вправ, які знайомі з дитинства. Вони зроблять талію красивою, підтягнутою, а фігуру стрункою. Тепер є стимул згадати їх заново і, через невеликий проміжок часу, відчути результат на своїй талії, довівши її до ідеальної.