Гімнастика для схуднення для ледачих: худнемо в домашніх умовах

Всім відомо, що фізичні вправи сприяють схудненню, проте не у кожної людини є час і бажання для відвідування спортзалу. Спеціально для таких людей фахівці розробили гімнастику для схуднення для ледачих. Що являє собою гімнастика для ледачих для схуднення? Вона включає в себе розтяжку і комплекс простих вправ для основних груп м`язів.

Щоб швидше позбутися від надмірної ваги, однієї дієти недостатньо. Обмеження в їжі бажано поєднувати з фізичною активністю. Для більшості повних людей заняття спортом є чимось нереальним, адже з надмірною вагою не так вже й просто виконувати складні вправи. Спеціально для них була придумана гімнастика для ледачих, виконання якої можна проводити в комфортних домашніх умовах у зручний для людини час. Вправи, що входять до її складу, не вимагають спеціальної фізичної підготовки, тому робити їх можуть навіть ті люди, які ніколи не займалися спортом. Все, що від них потрібно, - це трохи вільного часу, килимок для зарядки і щире бажання схуднути. Виконувати вправи можна під спокійну музику. Перед початком занять кімнату бажано провітрити. Одяг для гімнастики повинна бути вільного крою (спортивний костюм або футболка з шортами).

Гімнастика для схуднення для ледачих, як і будь-яка інша зарядка, повинна починатися з розтяжки. Вона виконується в лежачому положенні на килимку для зарядки. Лежачи на спині, потрібно витягнути руки над головою і як слід потягнутися, відчуваючи при цьому напруга м`язів всього тіла. Під час виконання розтяжки необхідно спостерігати за своїм диханням: воно повинно бути спокійним і глибоким. Вправа повторюють 5 разів, після чого приступають до основної частини гімнастики для ледачих.

Вся зарядка для схуднення складається з декількох вправ: для шиї, рук, талії, живота і ніг. Всі вони виконуються в строгій послідовності: спочатку зарядка для верхньої частини тулуба, потім - для нижньої. Під час гімнастики необхідно стежити за диханням і пульсом. При виникненні втоми дозволяється кілька хвилин відпочити, після чого продовжити заняття.

Гімнастика починається з вправ для шиї. Для них необхідно встати прямо, спину випрямити, руки поставити на пояс. Повільно повертати голову спочатку вправо, потім - вліво. Повторюють по 7-12 разів в кожну сторону. Закінчивши з поворотами, приступають до кругових рухів голови. Виконують по 5 разів на обидві сторони. Вправи покращують рухливість шиї, допомагають позбутися від другого підборіддя.

Для боротьби з жировими відкладеннями в області передпліч рекомендується включити в комплекс зарядки кругові обертання руками. Для виконання вправи потрібно встати прямо і прийняти стійку позу. Руки розвести в сторони і випрямити. Виконувати обертання руками спершу вперед, потім назад (по 15 разів в кожну сторону).

Щоб позбутися від жиру в області талії, фахівці радять огрядним людям в положенні стоячи виконувати кругові рухи тулубом (по 25 разів в кожну сторону). Це проста вправа стимулює спалювання зайвих кілограмів на талії і запобігає появі розтяжок.

Відмінний жиросжигающий ефект забезпечує звичайне втягування живота. Робити його можна як в стоячому, так і в лежачому положенні. Вправа повторити не менше 50 разів.

Гімнастика для ледачих для схуднення включає вправа, що дозволяє зміцнити прес. Для цього необхідно лягти на спину з витягнутими уздовж тіла руками. Прямі ноги піднімають на висоту близько 40 см від підлоги, затримують на 10 секунд (можна і довше), після чого опускають їх на підлогу. Зробити вправу потрібно не менше 10 разів.

Зменшити стегна в об`ємі і позбутися від неестетичного галіфе допоможе проста вправа для ніг. Для його виконання потрібно встати прямо, поставити руки на пояс. Праву ногу зігнути і коліном постаратися дотягнутися до грудей, потім повернутися в колишнє положення. Ті ж дії виконати з лівою ногою. Вправу повторити по 25 разів для кожної ноги.

Щоб гімнастика для ледачих для схуднення принесла помітний результат, її необхідно поєднувати з дієтою і робити щодня. Доповнювати зарядку можна будь-якими вправами, які під силу повним людям. Півгодини такої гімнастики в день забезпечать людині зниження ваги, зміцнення м`язів і помітне поліпшення самопочуття.