Вправи ритмічної гімнастики: рекомендації до виконання

Займаючись танцями, людина вчиться володіти своїм тілом, і отримує хорошу навантаження, тому така діяльність рекомендована практично всім здоровим людям. Комплекс ритмічної гімнастики дуже схожий на своєрідний танець, в якому присутні і силові вправи.

Людям, що бажають схуднути, рекомендується виконувати вправи ритмічної гімнастики, такі заняття надзвичайно корисні для розвитку координації рухів. Фізичне навантаження необхідна для дівчат, які мріють зберегти в порядку свою фігуру. Під час аеробіки, вони виконують різні рухи під музику, які надають силу, гнучкість і прибирають жирові відкладення. Слід розуміти, що занадто огрядним людям або тим, хто хворий певними хронічними захворюваннями, такий метод схуднення протипоказаний, тому, перед початком занять необхідно пройти медичне обстеження.

Особливість ритмічної гімнастики складається в тому, що досить прості вправи повторюються під музику велику кількість разів. При звичайних заняттях, це може бути нудним, але руху під ритмічну музику, трохи нагадують танець, тому не набридають і приносять велику користь. Починається комплекс зазвичай з розминки, керівник пропонує біг, стрибки і вправи на розтяжку м`язів, кожен рух повторюється по п`ять або десять разів, в залежності від фізичного стану людини. Спочатку ритмічна гімнастика призначалася виключно для жінок, але потім і багато чоловіків оцінили її користь.

Для зміцнення сідниць і стегон пропонується виконувати присідання, для цього ноги повинні знаходитися на ширині плечей, а руки простягають уперед. Якщо є бажання ускладнити вправи, можна виконувати його на одній нозі, спочатку на правій, потім на лівій, витягаючи вперед протилежну кінцівку. Плечові суглоби допоможе розробити рух, яке називається "млин", його виконують стоячи прямо, а руками виконуючи кругові рухи. Обертання стегнами додасть їм гарну форму і прибере зайвий жирок з талії і живота, руху роблять за годинниковою стрілкою, потім - в інший бік.

Ефективність ритмічної гімнастики досягається за рахунок великої кількості повторень однакових рухів, все це виконується під ритмічну музику. Після подібних занять багато дівчат відчувають прилив енергії, гарний настрій, тому із задоволенням приходять в наступний раз.

Деякі вправи тренери пропонують виконувати лежачи на підлозі, вони зміцнюють м`язи живота, стегон, спини. Мабуть, найпростіше - "їзда на велосипеді". Дівчата лягають на підлогу, піднімають випрямлені ноги і по черзі згинають їх в колінах, виходять руху, насправді нагадують ті, які виконує велосипедист. Так само корисно піднімати прямі ноги з положення лежачи на спині, подібне вправу можна виконувати і на боці. Людина лягає на правий бік і підніме під музику пряму ліву ногу, можна спочатку зігнути її в коліні, а потім випрямити, після певної кількості повторів ці ж рухи виконуються з іншого боку.

Відомо, що прекрасну навантаження на ноги дає ходьба по сходах, в ритмічної гімнастики є вправи, що імітує її. Для цього потрібна невелика, але стійка лава, гімнаст ставить на неї праву ногу, приєднує до неї ліву, таким чином піднімаючись на лавку, після чого, по черзі опускає ноги на підлогу. У комплекс часто включають і танцювальні рухи, що вимагають напруги м`язів рук і ніг, стрибки в сторони поєднуються з підніманням і опусканням рук. Присідання часто нагадують вправи балерини біля верстата, які називаються пліє, коли людина опускається вниз, йому треба згинати коліна, одночасно розводячи їх в сторони.

Існує кілька правил, дотримуючись яких, жінка отримає задоволення від занять, додасть фігурі потрібні форми і не зашкодить здоров`ю. Прийшовши в спортивний зал, не варто занадто активно включатися в роботу. Для початку достатньо кожну вправу виконувати по п`ять разів, поступово збільшуючи кількість повторів. Займатися слід щодня, тільки в цьому випадку результат буде швидким, в крайньому випадку, спортивний зал відвідують три рази за тиждень. Бажано мати спеціальний одяг, яка не стане заважати руху, добре, якщо вона буде зроблена з натуральних матеріалів.

Ритмічна гімнастика корисна молодим і енергійним жінкам, які віддають перевагу активному спосіб життя, виконуючи вправи, вони зміцнять м`язи живота, стегон, стануть більш гнучкими і граціозними, крім цього, отримають заряд позитивних емоцій.

Якщо жінка вирішила піти на заняття ритмічною гімнастикою, їй потрібно пройти спеціальне обстеження у лікаря, далеко не всі можуть витримати навантаження під час таких занять, а при деяких захворюваннях, вони категорично протипоказані.