Комплекс гімнастики для схуднення: особливості бодіфлекса

Досить важко впоратися із зайвими сантиметрами на талії, якщо вони вже з`явилися і доставляють деяку незручність через некрасивого зовнішнього вигляду, деякі фахівці радять в таких випадках звернути увагу на дихальну гімнастику, під назвою бодіфлекс.

Результативність бодіфлекса підтвердили багато фахівців, гімнастика для схуднення живота і ніг, що включає в себе дихальні вправи, допомогла багатьом жінкам впоратися із зайвою вагою. Відомо, що глибоке дихання насичує організм киснем, комплекс гімнастики для схуднення допоможе швидко і безпечно скинути кілька кілограмів. Перед початком занять слід усвідомити кілька правил, дотримуючись яких, можна досягти чудових результатів.

Заняття повинні проходити кожен день, саме від регулярності багато в чому залежить ефект гімнастики, бажано робити вправи вранці, але після їжі повинно пройти не менше двох годин. Фахівці радять визначити обсяг талії і стегон, а після третього або четвертого заняття виміряти себе знову, показники зменшаться, а настрій суттєво покращиться.

Основою даних занять служить правильне дихання, губи треба скласти трубочкою і видихнути все повітря з легенів, тепер робиться різкий вдих через ніс, який повністю повинен заповнити легені. Наступний етап - видих, при якому виходить досить гучний звук, після цього дихання затримується на десять секунд, на завершення вдихають повітря і розслабляються. Такі дії треба виконувати перед кожною фізичною вправою з комплексу для зменшення обсягу талії, тільки в такому випадку гімнастика призведе до швидкого схуднення живота і ніг.

Кожну вправу з комплексу для схуднення слід виконувати повільно, але з напругою всіх м`язів, задіяних в конкретному русі. Дихальна гімнастика наситить організм киснем і призведе до швидшому спалюванню жирових клітин.

Лежачи на спині, треба впертися в підлогу зігнутими ногами і підняти руки до стелі, виконавши дихальні вправи, повільно, але із зусиллям піднімають верхню частину тіла, задіявши м`язи живота. У такому положенні слід затриматися на десять секунд, після чого лягти і розслабитися, повторювати потрібно три або чотири рази.

У положенні "лежачи" під сідниці підводять долоні, виконують дихальну техніку, потім випрямлені ноги піднімають над підлогою і роблять махи в сторони з максимально великою амплітудою. За один підхід роблять 10 махів, причому, зверху виявляється то ліва, то права нога, вправу слід повторювати три рази.

Стоячи рачки, потрібно відвести праву ногу назад і вгору, носок при цьому тягнути не треба, в такому положенні залишаються на десять секунд, після чого повторюють ті ж дії з іншою ногою. Всього роблять три підходи, не забуваючи про дихальної техніки.

Корисно для м`язів стегон наступну вправу - колінами і ліктями впираються в підлогу, праву ногу піднімають в сторону і тягнуть вперед, затримуючись на вісім секунд. Такі ж дії виробляють іншою ногою, виконувати по п`ять разів для кожної ноги.

Багатьом жінкам подобається вправу, при якому виконуються дії, схожі на рухи кішки, треба стати на коліна, впираючись в підлогу колінами і кистями рук, спину тримають прямий, голову - піднятою. На видиху максимально вигинають спину вгору, а голову, навпаки опускають.

Комплекс для схуднення живота і ніг включає, здавалося б, зовсім прості вправи, ефект від їх виконання залежить від правильної техніки дихання, яка дозволяє наситити організм киснем, який вельми успішно спалює жирові клітини.

Результат від комплексу вправ для схуднення багато в чому залежить від чіткого виконання кожного руху і регулярності занять, для більш швидкого досягнення схуднення бажано дотримуватися розумну дієту і якомога частіше бувати на свіжому повітрі.