Комплекс вправ для схуднення

Фізичні навантаження для схуднення не повинні носити інтенсивний характер, тому що можна стимулювати зворотну реакцію - накопичення жиру.

Фізичні вправи, що знижують вагу, є частиною плану схуднення. Вони повинні сприяти спалюванню жиру. Для досягнення цієї мети доречно виконувати простий комплекс вправ для схуднення: нахили, легкий біг, присідання, швидка ходьба і інші. По можливості - відвідувати басейн. Спокійне годинне плавання допомагає в боротьбі із зайвою вагою. Виконувати комплекс вправ для схуднення слід регулярно, щодня. Тривалість занять повинна складати десь 60 хвилин. Дотримуючись цих умов, можливо отримати бажаний результат.

Помічено, що жир починає ліквідуватися з двадцятої хвилини після початку вправ. Коли ви відчуєте, що по тілу розтікається тепло, значить, почали витрачатися запаси жиру - як пального. Досягти гарного результату в зниженні маси тіла можна в домашніх умовах, не відвідуючи спортивні зали або інші подібні заклади.

зміст

• 1 Комплекс вправ для схуднення в домашніх умовах
• 1.0.1 Наведемо приклади вправ, які допоможуть поліпшити форми тіла:
• 2 Дихальні вправи для схуднення
• 2.0.1 Слід запам`ятати правила виконання дихальних вправ:
• 2.0.2 Дихальні вправи для схуднення:

Комплекс вправ для схуднення в домашніх умовах

Перед початком кожного заняття рекомендують провести розминку. Для цього походіть або побігайте на місці кілька хвилин. Повторювати фізичні вправи, щоб спалити жир, можна кілька разів на день.

Наведемо приклади вправ, які допоможуть поліпшити форми тіла:

• Піднімайте руки перед собою і в сторони вгору по 10-20 разів.
• Нахиляйтеся вперед, щоб дістати головою до ніг по 10-15 разів.
• Нахиляйтеся в різні боки. Повторювати по 10 разів для кожної.
• Користуйтеся простими присідання або з вантажем. Повторювати 10-20 разів за кожен підхід.
• Робіть стоячи махи ногами назад, вперед, в сторони. Повторювати по 10-20 разів кожен.
• Виконайте вправу «полусаранча»: ляжте на живіт, витягніть руки уздовж тіла і, піднімаючи кожну ногу по черзі, потримайте її в такому положенні вгорі 3-5 секунд. Повторювати 10-15 разів.
• Вправа «кобра». Лежачи на животі, зігніть в ліктях руки. На вдиху прогинайте спинні м`язи назад, на видиху повертайтеся в початкове положення. Повторити 2-3 рази.
• Піднімайте ноги під прямим кутом, лежачи на спині. Повторювати 10-15 разів.
• Піднімайте тулуб, лежачи на спині, а руки тримаєте за головою. Повторювати 10-15 разів.
• Піднімайте в сторони таз. Ляжте на спину, руки тримаєте за головою, зігніть ноги і рухайте тазом в сторони. Повторювати 5-8 разів для кожної.

Дихальні вправи для схуднення

Люди з пишними формами володіють уповільненим обміном речовин. Виконання спеціальних дихальних вправ допоможе відрегулювати роботу організму і скинути зайві кілограми.

Тому що порушення обміну речовин може сприяти не тільки неправильне харчування, а й неправильний процес газообміну в тканинах і в крові. Адже саме невміння правильно дихати змінює рівень кисню і вуглекислого газу в організмі, що перешкоджає привабливою фігурі.

Слід запам`ятати правила виконання дихальних вправ:

• починати з вправ, які легко виконуються;
• не затримувати насильно дихання;
• при запамороченні припинити виконувати дихальну навантаження.

Дихальні вправи для схуднення:

• «Хвиля». На вдиху - втягуєте живіт, на видиху - поступово надуває груди. Виконувати можна стоячи, сидячи, лежачи.
• "Жаба". Сядьте на стілець, ноги тримайте під прямим кутом. Упріться ліктями в коліна і візьміть правою рукою ліве зап`ястя. Упріться лобом в кулак лівої руки. Повільно вдихайте і видихайте повітря, відчуваючи, як він наповнює і спустошує ваш живіт.

Виконання вищенаведеного комплексу вправ для схуднення і дихальних занять допоможуть вирішити проблеми із зайвою вагою.