Вправи на фітбол для спини

Відео: Фітбол. Вправи для спини

У XXI столітті, коли практично весь свій час люди проводять в сидячому положенні, у кожної другої людини спостерігаються серйозні проблеми зі спиною. Щоб в старості не мучитися від постійних болів в попереку і хребті, спортом слід зайнятися вже зараз. Навіть в тому випадку, якщо вам протипоказані серйозні фізичні навантаження, вам підійде фітбол, який також використовується в деяких реабілітаційних центрах.

Відео: Фітбол - вправи при болях в спині

Тренування на кожен день

Отже, перш за все вам знадобиться гарненько розігрітися. Ефективні вправи для схуднення на фитболе досить прості, тому їх виконувати ви зможете навіть вдома. Для початку сядьте рівно на кулю, покладіть руки на стегна і поставте ноги на підлогу так, щоб кут нахилу під колінами становив рівно дев`яносто градусів. Спробуйте підстрибнути в такому положенні тридцять разів.

Ви відразу ж відчуєте, як напружаться окремі м`язи. Далі слід приступити до перекочування з маленькою амплітудою: злегка нахиліться вперед, потім відхиліться назад. Спина при цьому повинна бути весь час рівною. Після такого невеликого розігріву можна приступати до більш серйозних навантажень.

Єдине, про що слід пам`ятати, вибираючи фітбол для спини, - це те, що він повинен бути нековзним і пружним, щоб під час виконання складніших вправ ви не зісковзнули з м`яча.

Прийміть упор лежачи, ноги покладіть на фітбол. Зробіть три підходи віджимань за десять раз. У цьому ж положенні постарайтеся підкотити ногами до себе м`яч, при цьому прогинається і піднімайте стегна вгору. Обов`язково робіть невеликі перерви між вправами, - інакше ви швидко втомитеся, а на наступний день у вас будуть сильно боліти м`язи.

Упріться ногами в стіну, фітбол покладіть під живіт, руки витягніть перед собою так, як ніби ви намагаєтеся дістати до стелі. Ви повинні відчути, як прогинається ваша спина в області попереку. У такому ж становищі постарайтеся підняти кілька разів ноги. У перший час вам буде досить виконати хоча б п`ять-десять вправ.

Відео: 10 ефективних вправ від болю в спині. Вправи для красивої спини

Комплекс вправ, розроблений фахівцями, дозволить зміцнити м`язи спини, поліпшити поставу, допоможе позбутися від почуття тяжкості, яке виникає у більшості офісних працівників і водіїв до кінця робочого дня.