Аеробіка: вправи на фітбол

Відео: тренування з аеробіки з фітболом FULL (13.10.2013)

Під фитболом розуміється заняття аеробікою, під час яких використовується великий м`яч. Використання спеціального фітболу дозволяє тримати всі м`язи тіла в постійній напрузі. Заняття з ним здатні добре зміцнити тіло, слабкий вестибулярний апарат і навіть розвинути координацію. Історія такого виду аеробіка почалася ще в 50-х роках в Швейцарії.

Розробила її лікар-фізіотерапевт Сьюзан Кляйнфогельбах. Ця методика була придумана нею, для того, щоб допомагати хворим на ДЦП. На практиці було доведено, що це дійсно допомагає. У підсумку на даний момент ці вправи також широко використовуються для лікування людей з багатьма травмами опорно-рухового апарату. Така аеробіка вправи, в якій розроблені спеціальним чином, допомагає людям не тільки знайти загальний тонус організму, але і допомогти з багатьма проблемами.

Як і будь-які інші фізичні навантаження, фітбол має свої переваги. Сам м`яч проводиться з матеріалу, який здатний легко прогинатися під вагою тіла. У такій спосіб можна легко зняти напруженість з м`язів і запросто знизити навантаження на хребет і суглоби. Завдяки такій ефективній роботі з усіма м`язами, результат можна побачити вже через кілька тренувань.

За порадами лікарів заняттям фитболом дуже корисні, причому не, тільки для тих, хто хоче схуднути і привести своє тіло в порядок. Займатися таким видом аеробіки можна навіть вагітним дівчатам. Якраз таки їм просто необхідно займатися фітболом, адже завдяки постійному розслабленню м`язів і напрузі, можна легко підготуватися до пологів. Сам комплекс вправ включає навантаження на руки, ноги, поперек і шию.

У зв`язку з тим, що м`яч досить нестійкий предмет, можна легко поліпшити координацію рухів і загальну гнучкість. Балансуючи на м`ячі, можна з легкістю підтягнути будь-які недоліки фігури, допомогти знайти осину талію і зробити тіло більш рельєфним. Крім того, варто лише поглянути на величезний і барвистий м`яч, щоб з легкістю підняти собі настрій. Адже, як відомо яскраві кольори здатні сприятливо впливати на психоемоційний стан людини. Тому заняття на фітбол приносять тільки одне задоволення.

Тепер варто перейти до розгляду безпосередньо самих вправ. Існує просто величезна кількість різних комплексів.

Вправа перша. Призначено для тонусу м`язів. Для його виконання необхідно лягти на підлогу обличчям вниз. Причому таким чином, щоб фітбол перебував під животом. В руки варто взяти гантелі і опустити кінцівки до підлоги. Сенс вправи полягає в тому, щоб лежачи на фітбол необхідно піднімати і опускати руки вгору. При цьому голову потрібно тримати прямо. Повторити вправу потрібно близько 10 разів. Під час виконання цієї вправи добре задіяні м`язи спини.

Вправа друга. Тут потрібно впиратися руками в підлогу, причому фітбол в цей час повинен знаходитися під сідницями. Ноги повинні бути зігнуті, а п`ятки разом. На вдиху потрібно підняти ноги, на видиху опустити. Повторити таку вправу потрібно не менше 10 разів. За допомогою цієї методики можна ідеально пропрацювати сідничні м`язи.

Вправа третя. Ця методика вимагає виконання в більш швидкому і безперервному темпі. Необхідно сісти на м`яч, ноги поставити на ширині плечей і зробити парочку кроків. Тепер потрібно безпосередньо лягти на фітбол, розвести руки в сторони і трохи зігнути їх в ліктях. На вході слід випрямити ноги і руки, видих повинен супроводжуватися поверненням в початкове положення. Виконати цю вправу для більшого ефекту необхідно не менше ніж 20 раз. Воно відмінно підтягує ноги.

Вправа четверте. Отримало воно назву скручування з одночасним згинанням колін в одну сторону. За допомогою цієї вправи можна зробити красиву талію. Для його виконання слід покласти стегна на м`ячик. Руками слід трохи пройти вперед, для того щоб м`яч опинився в районі щиколоток. Тепер потрібно зробити вдих, на видиху ж потрібно зігнути коліна і одночасно з цим підтягнути фітбол до одного з плечей. Потім необхідно повернутися в початкове положення і повторити вправи. Для ефективності, повторень повинно бути близько 10. Загалом, все залежить від витривалості людини і його можливостей. Спочатку можна робити лише 2-3 повтору, а потім збільшувати навантаження у міру звикання.

Вправа п`ята. Необхідно сісти на м`яч і трохи пройти вперед. При цьому корпус потрібно злегка відхилити назад. Тепер руки і голова повинні виявитися на фитболе, але при цьому спина і таз також повинні торкатися м`яча. У такому положенні слід постаратися розслабити прес і поперек. Це завершальне вправу, що дозволяє організму відпочити після навантаження.

Відео: Фітбол. Всі вправи на фітбол

Крім самого комплексу, існують ще й поради, яким необхідно слідувати:

Комплекс вправ повинен виконуватися не менше 2-х разів на тиждень. При цьому потрібно виконувати 2 підходи, приблизно по 15 повторень. Знову ж таки, все залежить виключно від людини. Варто відзначити, що між повторами необхідно відпочивати не менше 2-х хвилин. У міру звикання, кількість повторень легко можна збільшити до 25.
Для того щоб заняття були максимально ефективними, м`яч повинен бути добре накачаним. Справа в тому, що на щільному фитболе виконувати вправи буде досить складно, що дозволить «викладатися» по повній. На м`якому м`ячі все буде занадто просто і ефекту від таких вправ практично ніякого.
Повинна бути правильна посадка. Між корпусом і стегном, в такому випадку утворюється кут в дев`яносто градусів, що є правильним!
Дихати потрібно рівно. Варто відмовитися від тих вправ, які викликають біль! Не потрібно йти через себе і продовжувати вправу!
Ну і, нарешті, якщо є деякі проблеми зі здоров`ям, то, перш за все, потрібно проконсультуватися з лікарем. Якщо фітбол аеробіка виявиться не під забороною, то займатися її можна без всяких обмежень.

На закінчення варто відзначити, що аеробіка з фітболом на даний момент отримала досить широке поширення. Справа в тому, що вона дійсно допомагає в боротьбі не тільки з зайвою вагою, але і з багатьма захворюваннями. Можна сміливо назвати цей вид спорту лікувальним і неповторним в свом роді. Все що потрібно для виконання вправ, це тільки фітбол і гарний настрій. Заняття спортом через силу ще нікому не приносило корисний ефект!