Жим гантелей лежачи на фітбол

Будь-яка дівчина, незадоволена розміром свого бюста, мріє про те, що ось почне вона виконувати спеціальний комплекс вправ - і все у неї налагодиться. Насправді, звичайно, з другого розміру четвертого не вийде (якщо використовувати тільки фітнес-вправи). Але завдяки йому можна підняти свій бюст на ту висоту, на якій він повинен знаходитися, і вдосконалити його форму.

Відео: Жим гантелей лежачи на фітбол

Для досягнення позитивних результатів необхідно грамотно опрацьовувати потрібні місця. Тренувати потрібно дельтовидні, грудні м`язи і м`язи-трицепси.

Початківцям радять зупинити наш вибір на одному-двох вправах. А якщо одноманітність починає наводити тугу, то можна оживити тренування, вибираючи кожного разу нову пару вправ. Відпочинок між підходами становить близько однієї-двох хвилин - не менше, але й не більше, - щоб не сильно розслабитися.

Тим, у кого досвіду більше, потрібно вибрати від чотирьох до шести вправ і виконувати в кожному з них по три-чотири підходи. Але і таким спортсменам радять чергувати вправи, щоб не перетворювати спорт в рутину. Між підходами потрібно відпочивати не менше п`яти хвилин, - навіть якщо це жим гантелей лежачи, який спочатку може здатися нескладним вправою.

Дівчатам не варто думати, що вже через тиждень вони стануть володарками бюста ідеальної форми: над ним необхідно довго (а головне - наполегливо) працювати. В основному тренування проводяться кілька разів на тиждень (два або три). Якщо витримати цей ритм, то через три-шість місяців результат буде в наявності (якщо, звичайно, можна так сказати ...).

Відео: Жим на м`ячі (Фітболл) гантелі по 50кг, нове цікаве вправу

Якщо вправи виконуються з гантелями або на силовому тренажері, то вага снаряда підбирається виходячи з індивідуальних особливостей спортсмена - тут все залежить від того, на якому рівні знаходиться його підготовка. Ідеальна вага - той, з яким спортсмен може в одному підході виконати вправа не більше двадцяти, але не менше п`ятнадцяти разів, не зламавши при цьому техніку виконання. Фізична форма з часом покращиться - а значить, і вага буде поступово збільшуватися.

Є й протипоказання - випадки, коли виконувати вправи на дану групу м`язів можна:

Відео: Домашня тренування з гантелями 2

• захворювання серцево-судинної системи (серцево-судинна система);

• травма плечового пояса (в цьому випадку звертаються до лікаря, і до тренування приступають тільки з його дозволу).

Головне правило тренувань: до наступного підходу приступають тільки тоді, коли дихання відновиться, і буде відчуватися готовність до роботи.

Одне з найпоширеніших - вправа на фітбол для спини. Для його виконання необхідно лягти на фітбол таким чином, щоб з м`яча не звисала голова, а ноги зігнути в колінах, утворивши прямий кут. У правильному положенні тіло являє собою пряму лінію, що сполучає коліна і верхівку. Необхідно звернути увагу на те, чи добре утримується рівновага в такому положенні. В руки беруть гантелі і витягають їх вгору на рівні грудей. Лікті повинні бути спрямовані в різні боки. На вдиху лікті згинаються і відводяться в сторони (лопатки зводяться до хребта), а на видиху - плавно повертаються в початкове положення.