Аеробіка - тренування з гантелями

Вправи для аеробіки можуть бути різними, для деяких з них використовується певний спортивний інвентар, наприклад, гантелі. Нижче наведено кілька вправ з використанням гантелей.

Відео: Функціональний Тренінг 1. Вправи з гантелями

Навіщо займатися з гантелями?

Аеробіка, вправи в якій виконуються з гантелями, допоможе зробити м`язи більш рельєфними, а також збільшити навантаження для найкращого результату.

Як виконувати вправи з гантелями?

Для початку потрібно підібрати правильні гантелі. Так, якщо потрібно трохи підтягнути м`язи, то для новачка максимальна вага - це 1,5-2 кілограми. Якщо ж потрібно досить значне ускладнення при силових навантаженнях, то вага гантелей може дорівнювати 3-5 кілограмів. Чоловіки можуть використовувати масу значнішу.

Вправи з гантелями

Аеробіка з гантелями може включати в себе безліч вправ, нижче наведені деякі з них.

Треба встати прямо, розставивши ноги на ширину плечей і взявши в руки гантелі. Руки витягаються вперед, після чого проводяться енергійні схрещування, тобто спочатку ліва рука ставиться над правою, потім права над лівою. Амплітуда повинна бути середньої. Потрібно повторити вправу 20 разів.
Аеробіка, тренування якої повинна бути енергійною, включає і таку вправу: потрібно встати прямо, розставивши ноги на ширину плечей, руки з гантелями опущені уздовж тулуба. Тепер потрібно в швидкому темпі піднімати перед собою спочатку ліву, потім праву руку. Всього необхідно зробити 30-40 повторів.
Треба встати прямо, розставивши ноги на ширину плечей. Тепер піднімається зігнута в коліні права нога і одночасно до неї підводиться зігнута в лікті рука (з гантелей). Те ж робиться іншою ногою і рукою.
Відео: Кругова тренування з гантелей для дому та залу!