Заняття аеробікою для ніг

Відео: Вправи для ніг. Домашня аеробіка. фітнес ТВ

Якщо ніжки не такі стрункі, то з цим потрібно боротися. Адже немає межі досконалості. Але як домогтися успіху? Допоможе в цьому аеробіка. Нижче запропоновані спеціальні ефективні вправи.

Особливості аеробіки для ніг

Ноги - це те, що кидається в очі в першу чергу. Тому цій зоні на тренуваннях потрібно приділяти максимум уваги. Щоб спалити жир, потрібні інтенсивні тренування. А для того, щоб зміцнити й підтягти м`язи, потрібно виконувати вправи на розтягування. Існують і заняття аеробікою з великим навантаженням і силовими елементами для тих, хто хоче стати володарем рельєфних м`язів і додати обсягу ногам.

кілька вправ

1. 
   
   
   

   Махи ногами. Потрібно лягти на бік, витягнувши ноги прямо і підперши голову рукою, зігнутою в лікті. Тепер потрібно ногу, яка знаходиться зверху, підняти якомога вище до тих пір, поки в м`язах не буде відчуватися печіння. Потрібно зробити по 20 повторів кожної ногою.

2. Аеробіка для ніг включає і таку вправу: потрібно встати на карачки з упором на лікті. Тепер одна нога випрямляється і піднімається вгору до упору. Те ж саме потрібно зробити іншою ногою. Повторювати вправу для кожної ноги потрібно по 15-20 хвилин.

3. Треба встати прямо, розставивши ноги на ширині плечей, розвівши шкарпетки в сторони і розмістивши руки на поясі. Тепер потрібно повільно присідати до тих пір, поки між стегнами і підлогою не утворюється прямий кут. В кінцевому положенні потрібно затриматися.

Відео: Вправи для ніг: комплекс на 5 хвилин [Фітнес Подруга]

Ноги можуть бути красивими, якщо для цього постаратися!