Аеробіка для схуднення будинку для початківців

Аеробіка - це дуже велике навантаження для організму, особливо якщо вправи мають на увазі динамічність і інтенсивність занять. А що робити тим, хто до недавнього часу зі спортом був не знайомий? Таким підійдуть вправи для початківців. Вони представлені нижче.

Відео: Тренування будинку для новачків. Програма вправ від Ольги Портновой

Особливості аеробіки для початківців

Так як організм новачка не звик до навантажень і не підготовлений у фізичному плані, то аеробіка, вправи для початківців повинні бути максимально простими у виконанні і не приводити до надмірного напруження м`язів і перевтоми.

Відео: АЕРОБІКА в домашніх умовах урок 3 з Юлією Синягин!

Правила виконання

Найважливіше під час занять - це не перенапружуватися і стежити за своїм станом. Так, якщо вже на початку тренування відчувається сильна втома, то має сенс знизити інтенсивність або виконати більш спокійне вправу. Крім того, аеробіка для початківців будинку або в спортзалі повинна проводитися регулярно, так як м`язи повинні постійно і систематично отримувати навантаження, щоб звикнути. Інакше через тиждень все тіло буде знову хворіти, як після найпершого тренування. Але буде досить 2-4 разів на тиждень, щоб м`язи встигали відновлюватися після активної роботи.

кілька вправ

Аеробіка для схуднення для початківців включає безліч вправ, нижче запропоновані деякі з них.

Треба встати прямо, руки розмістити на поясі, а ноги розставити в сторони. Тепер робиться нахил вперед так, щоб долоні торкнулися підлоги. Потім потрібно повернутися в початкове положення і одночасно підняти одну ногу якомога вище. Для кожної ноги виконується по 10-15 повторів.
Ходьба на місці пружним кроком з підключенням рук. Тривалість - 1 хвилина.
Стрибки. Під час виконання потрібно розставляти і з`єднувати ноги в стрибку.
Відео: Аеробіка будинку для початківців