Кроссфіт для початківців, жінок

Відео: Crossfit. Для початківців (Урок 1). Семен Кокотлев. (Eng subtitles)

Кроссфіт - це так звана екстремальна фізична підготовка, яка має на увазі виконання чергуються довільних упражнеий, запозичують з самих різних видів спорту. Такий вид спорту передбачає високу інтенсивність і велике навантаження, що дозволить скинути вагу і підтягти тіло.

Кроссфіт для початківців на увазі мінімальне навантаження. Підбиратися вона повинна виходячи з рівня підготовки жінки і цілі, якої вона хоче досягти.

Нижче запропоновано кілька простих вправ для початківців.

1. 
   
   
   

   Віджимання з повною амплітудою. Всього 10 повторів.

   Відео: Кроссфіт для початківців

2. З положення упор лежачи потрібно підносити ноги якомога ближче до грудей. Повторити потрібно 10 разів.

   Відео: Кроссфіт тренування від чемпіонки Росії Ольги Портновой

3. З положення лежачи одночасно піднімаються тулуб і ноги, поки пальці рук і пальці ніг не стикнуться. Потрібно зробити 10 разів.

4. Присед до кінця, потім різке випрямлення ніг і стрибок вгору якомога вище. Повторити також 10 разів.

   Відео: Кроссфіт тренування - жиросжигающий тренінг для дівчат

5. Кроссфіт для жінок включає і таку вправу: бій з тінню, тобто потрібно як би боротися з невидимим суперником, інтенсивно протягом однієї хвилини.

6. З позиції стоячи потрібно перебудуватися в положення лежачи, спираючись на руки. Потім ноги підбираються, займається положення сидячи навпочіпки з упором на руки, слідом іде різкий стрибок вгору. Необхідно зробити 10 повторів.

Вправи можна чергувати, придумуючи нові комбінації. Так чи інакше, Кроссфіт - це дуже ефективно! Струнка фігура і підтягнуті м`язи забезпечені.