Віджимання для схуднення

Кожному хочеться стати володарем красивої фігури, мати правильну поставу і плоский животик, але для цього, на жаль, необхідно докласти певних зусиль. І чим більше "запущено" тіло, тим вони більше. При цьому, крім дотримання правильного режиму харчування, необхідні заняття фізичними вправами. Адже, загальновідомо, що м`язова маса, що купується при заняттях спортом, блокуючи жирову тканину, дозволяє з достатнім ступенем ефективності, схуднути.

Віджимання для схуднення

Отже, ви хочете виконувати віджимання для схуднення, при цьому абсолютно неважливо, чи займаєтеся ви в тренажерному залі, або в домашніх умовах, вам корисно знати, які вправи найбільш ефективні в боротьбі за красиву фігуру.

Відео: Швидке схуднення фітнес вдома, віджимання

Корисно починати тренування з ходьби, або бігу, тривалістю 5 - 10 хвилин. Це розігріє м`язи і допоможе підготуватися до наступних вправ.

З кожним днем поступово збільшуйте швидкість і тривалість пробіжок до півгодини.

При виконанні присідань, ви тренуєте м`язи ніг, стегон, сідниць. Забезпечте правильне виконання вправ. Спину для цього тримайте прямо, руки - паралельно, а гомілки - перпендикулярно підлозі. Почати можна з 10-20 присідань за тренування, з поступовим збільшенням їх кількості до 50-60.

Техніка виконання віджимань

Віджимання ефективно розвивають м`язи грудей, рук і плечей. Тому питання, чи корисні віджимання, не має сенсу. Їх, також слід виконувати, дотримуючись певних правил: ноги і живіт повинні бути максимально прямими, руки - зігнуті в ліктях і розставлені під кутом 45-90 градусів до тулуба. Для початківців, як правило, буває досить важко утримати вагу при такому положенні тіла. Тому, спочатку рекомендується віджиматися від підлоги, спираючись не на пальці ніг, а на коліна. Почати можна з 10 віджимань, з поступовим збільшенням їх кількості.

За допомогою цих вправ добре опрацьовуються м`язи верхнього і нижнього преса. Вправа виконується з положення "лежачи на спині". Руки завести за голову і зімкнути в замок, ноги зігнути в колінах, стопи на підлозі. Починаємо піднімати тулуб, не відриваючи стоп від підлоги. Почати можна з 30 вправ, з поступовим збільшенням їх кількості.

На закінчення відзначимо, що кінцевий результат залежить тільки від вас самих! Не завжди корисні дієти і надмірні навантаження. Як правило, вони виконуються епізодично, під впливом емоцій, а потім все повертається до вихідної точки. Повірте, що найбільший ефект принесе лише регулярне правильне харчування, плюс виконання кількох, досить простих вправ. Головне, робіть це постійно, і ваша фігура обов`язково знайде красиві форми.