Віджимання для дівчаток

Відео: Як навчитися віджиматися? 5 Кроків!

Навряд чи знайдеться дівчина, що не мріє про спокусливою і привабливою фігурі. Витончена постава, що притягає погляди силует, красива груди. Кого-то природа обдарувала витонченою фігуркою, хтось домігся позитивних результатів, завдяки дієтам і фітнесу. Але в будь-якому випадку, якщо постійно не підтримувати своє тіло у формі, одного разу можна засмутитися, побачивши себе в дзеркалі. Існує безліч вправ для різних відділів нашого тіла, але сьогодні хочеться зупинитися на поліпшенні і підтримці форми грудей.

Віджимання для дівчаток

Одне з ефективних вправ для цього - щоденні віджимання для дівчаток від статі. Вони не вимагають ніяких додаткових витрат, необхідні тільки бажання і цілеспрямованість. Основна мета цих вправ - зміцнити грудні і плечові м`язи, розвинути їх еластичність і пружність. Крім цього, на думку вчених, що займаються вивченням ефективності фізичних навантажень для жіночого організму, навантаження рук вагою свого тіла, є додатковим психофізичних ефектом. Організм як би інтуїтивно "розуміє", що непогано б знизити навантаження, тобто, іншими словами, при виконанні віджимань, організм отримує установку на схуднення.

Техніка виконання віджимань від підлоги для жінок, звичайно ж, відрізняється від програм, розроблених для чоловіків, особливо для спортсменів. Техніка виконання віджимань для дівчат виключає вправи, виконувані на пальцях (як на кісточках, так і на прямих пальцях) і віджимання з обтяженнями (чоловіки часто застосовують для цього додатковий вага на спині).

Правила виконання

Як при будь-якому іншому фізичному силовій вправі, при виконанні віджимань, слід дотримуватися певних правил. Краще, якщо для занять використовується спортивний одяг вільного крою (НЕ стягуючі, але і не занадто об`ємна). Прикраси, які можуть випадково травмувати (наприклад, кільця), краще зняти.

Відео: Як навчитися віджиматися дівчатам!

Щоденні віджимання не можна виконувати без розминки, це може спричинити мікротравми (розтягування). Тому, починаючи заняття, обов`язково слід виконати хоча б невелику розминку, що включає ряд вправ для "розігріву" м`язів (хоча б звичайну коротку "зарядку"). Як правило, віджимання для представниць прекрасної статі - це класичний вид вправ, виконуються вони з положення лежачи.

Долоні рук повинні бути паралельні. Тіло злегка напружене, спину тримати прямо, голову - рівно або трохи закинути, п`яти ніг - разом. Опускатися вниз слід на вдиху, підніматися - на видиху. Всі рухи необхідно виконувати в середньому темпі, плавно і з меншою амплітудою, в порівнянні з тим, як виконують цю вправу чоловіки. Кількість підходів - до трьох (з 5-хвилинної паузою для відпочинку). Збільшувати кількість повторів - поступово.

Звичайно ж, при будь-яких проявах болю потрібно припинити вправи, а якщо біль не йде - проконсультуватися у лікаря.