Як правильно виконувати віджимання: біль при віджиманні
Якщо з`явилося бажання поліпшити свою фізичну форму і накачати рельєфні м`язи рук, грудей і преса, тоді треба регулярно…
Віджимання є найпростішим і найбільш доступним способом для підтримки фізичної форми. Для них не потрібно багато місця і немає необхідності в будь-яких додаткових пристосувань. Віджимань існує більше 20 видів, і всі вони є ефективним засобом на шляху до красивого і стрункого тіла.
Види віджимання один від одного відрізняються рівнем складності виконання і кількістю задіяних м`язів.
Серед безлічі віджимань є і такий вид, як алмазні віджимання. По суті, це ті ж самі віджимання з вузькою постановкою рук, але вони дуже гарне допоміжний засіб для опрацювання трицепса, і служать, як підготовка до виходу на обидві руки вузьким хватом на турніку. Крім того, ці віджимання відмінно опрацьовують середину грудей.
Робимо упор лежачи, як для всіх віджимань;
Руки маємо так, щоб великий і вказівний пальці торкалися одне одного на обох руках і утворювали форму алмазу (звідси така назва);
Згинаємо руки в ліктях до тих пір, поки вони максимально не наблизилися до підлоги;
Випрямляє руки, як у вихідному положенні.
Якщо хочеться ускладнити вправу, то можна поставити руки не поруч, а віджиматися, наприклад, зі зчепленими пальцями або накривати пальці однієї руки пальцями іншої.
Відповімо на часто виникаючі питання. Як треба дихати при виконанні цього жиму? Які правила віджимання в цьому випадку? На вдиху тіло треба опустити до підлоги, а на видиху - вийти в початкове положення.
Скільки повторів потрібно робити? При виконанні алмазних віджимань досить буде 2-3 підходів по 10 повторів, при цьому обов`язково потрібно робити відпочинок між кожним підходом не менше, ніж на 2-3 хвилини.
Складність у цього виду вправи середня, але не всі відразу можуть правильно зробити алмазні віджимання. Якщо складно відразу виконувати цю вправу на прямих ногах, то пробуємо спочатку зробити його в положенні упору на коліна. Алмазні віджимання «на колінах» робити значно простіше і після того, як освоєні ці віджимання, можна переходити на звичайні алмазні віджимання.
Алмазні віджимання можна використовувати для чергувань з іншими видами віджимань, вони будуть прекрасно взаємодоповнювати один одного, і урізноманітнюють тренування. Але слід пам`ятати про принцип золотої середини. Не треба намагатися домогтися результатів будь-яку ціну, краще повільніше, але якісніше. Якщо є травма кисті, то такі віджимання робити не потрібно, хоча б до того моменту, поки повністю не пройде травма і можна почекати ще з місяць, а потім вже можете приступати до цього виду віджимань.
Якщо з`явилося бажання поліпшити свою фізичну форму і накачати рельєфні м`язи рук, грудей і преса, тоді треба регулярно…
Відео: Віджимання від Пола! 20 кращих!Ви вирішили самостійно накачати м`язи грудей самостійно в домашніх умовах? В…
Віджимання від підлоги досить відоме всім нам вправу. Воно спрямоване на тренування трицепсів і грудей, без…
Відео: Як накачати груди в домашніх умовах. Віджимання!Завдяки регулярним віджимань від підлоги можна значно поліпшити…
Відео: Віджимання від підлоги. Як навчитися віджиматися. Перша частина Віджимання - це один з найбільш ефективних і…
Сьогодні одним з найпоширеніших вправ серед спортсменів, що займаються самостійно, є саме віджимання. Домогтися…
Відео: Віджимання від підлоги. ефективні видиБіцепси - це м`язи, які несуть відповідальність за згинання ліктів і…
Віджимання від підлоги в повному обсязі вдосконалюють такі групи м`язів, як: дельтовидні, грудні, трицепс і м`язи…
Якщо з`явилося бажання самостійно навчитися віджиматися, тоді починати треба з самого нуля, до того ж сьогодні існує…
Не всі сьогодні мають можливість регулярно відвідувати спортивний зал, можливо, це дуже дорого або просто немає…
Завдяки віджимань відбувається активний розвиток трьох груп м`язів - трицепсів, грудних і дельтовидних м`язів, до того…
Справжній чоловік звик до труднощів, тому і під час занять спортом не шукає легких шляхів. Одним з найпоширеніших вправ…
Відео: Як правильно віджиматися. Вправа для тренування грудних м`язів | YourBestBlogВіджимання - це універсальні…
Віджимання є одним з найпростіших і максимально ефективних вправ, завдяки яким опрацьовуються м`язи верхньої частини…
Відео: Віджимання від стіниВіджимання - це вправа, які знайомі кожному з дитинства, до того ж це одне з найкращих…
Відео 1500 віджимань проти 1500 пістолетиком і багато калорій на святковій тренуванніВіджимання відносяться до числа…
Сьогодні здоровим бути модно, тому багато приділяють більше уваги фізичним вправам. Хтось ходить в тренажерний зал,…
Відео: Віджимання від підлоги з бавовною ззаду. Тренуємо грудні будинку!Віджимання від підлоги сприяють активному…
Сьогодні відомо велика кількість видів віджимання, які сприяють опрацюванні різних груп м`язів. Якщо знати правила…
Віджимання - це основа тренувань в будь-якому виді спорту, адже саме завдяки регулярному виконанню даних вправ можна не…
Для того щоб підтримувати хорошу фізичну форму досить щодня виконувати віджимання. Саме віджимання відносяться до числа…