Алмазні віджимання

Віджимання є найпростішим і найбільш доступним способом для підтримки фізичної форми. Для них не потрібно багато місця і немає необхідності в будь-яких додаткових пристосувань. Віджимань існує більше 20 видів, і всі вони є ефективним засобом на шляху до красивого і стрункого тіла.

алмазні віджимання

Види віджимання один від одного відрізняються рівнем складності виконання і кількістю задіяних м`язів.

Серед безлічі віджимань є і такий вид, як алмазні віджимання. По суті, це ті ж самі віджимання з вузькою постановкою рук, але вони дуже гарне допоміжний засіб для опрацювання трицепса, і служать, як підготовка до виходу на обидві руки вузьким хватом на турніку. Крім того, ці віджимання відмінно опрацьовують середину грудей.

Як робити алмазні віджимання?

  • Робимо упор лежачи, як для всіх віджимань;



  • Руки маємо так, щоб великий і вказівний пальці торкалися одне одного на обох руках і утворювали форму алмазу (звідси така назва);

  • Згинаємо руки в ліктях до тих пір, поки вони максимально не наблизилися до підлоги;

  • Випрямляє руки, як у вихідному положенні.

Якщо хочеться ускладнити вправу, то можна поставити руки не поруч, а віджиматися, наприклад, зі зчепленими пальцями або накривати пальці однієї руки пальцями іншої.

додаткові рекомендації

Відповімо на часто виникаючі питання. Як треба дихати при виконанні цього жиму? Які правила віджимання в цьому випадку? На вдиху тіло треба опустити до підлоги, а на видиху - вийти в початкове положення.

Відео: Алмазні віджимання. Вправа для тренування грудних м`язів і трицепса

Скільки повторів потрібно робити? При виконанні алмазних віджимань досить буде 2-3 підходів по 10 повторів, при цьому обов`язково потрібно робити відпочинок між кожним підходом не менше, ніж на 2-3 хвилини.

Складність у цього виду вправи середня, але не всі відразу можуть правильно зробити алмазні віджимання. Якщо складно відразу виконувати цю вправу на прямих ногах, то пробуємо спочатку зробити його в положенні упору на коліна. Алмазні віджимання «на колінах» робити значно простіше і після того, як освоєні ці віджимання, можна переходити на звичайні алмазні віджимання.

Відео: Алмазні віджимання. 71 раз за 2 хвилини

Алмазні віджимання можна використовувати для чергувань з іншими видами віджимань, вони будуть прекрасно взаємодоповнювати один одного, і урізноманітнюють тренування. Але слід пам`ятати про принцип золотої середини. Не треба намагатися домогтися результатів будь-яку ціну, краще повільніше, але якісніше. Якщо є травма кисті, то такі віджимання робити не потрібно, хоча б до того моменту, поки повністю не пройде травма і можна почекати ще з місяць, а потім вже можете приступати до цього виду віджимань.

алмазні віджиманняправила віджимання

Відео: Diamond Push-Ups / Алмазні віджимання

алмазні віджиманняалмазні віджимання


Увага, тільки СЬОГОДНІ!

ІНШЕ

Програма віджимань з нуля фото

Програма віджимань з нуля

Якщо з`явилося бажання самостійно навчитися віджиматися, тоді починати треба з самого нуля, до того ж сьогодні існує…

Складні, важкі віджимання фото

Складні, важкі віджимання

Завдяки віджимань відбувається активний розвиток трьох груп м`язів - трицепсів, грудних і дельтовидних м`язів, до того…

Віджимання на гантелях фото

Віджимання на гантелях

Справжній чоловік звик до труднощів, тому і під час занять спортом не шукає легких шляхів. Одним з найпоширеніших вправ…

Віджимання «коником» С„РѕС‚Рѕ

Віджимання «коником»

Відео: Як правильно віджиматися. Вправа для тренування грудних м`язів | YourBestBlogВіджимання - це універсальні…

Тильні віджимання фото

Тильні віджимання

Віджимання є одним з найпростіших і максимально ефективних вправ, завдяки яким опрацьовуються м`язи верхньої частини…

Віджимання від стіни фото

Віджимання від стіни

Відео: Віджимання від стіниВіджимання - це вправа, які знайомі кожному з дитинства, до того ж це одне з найкращих…

Віджимання: кало𳿠фото

Віджимання: калорії

Відео 1500 віджимань проти 1500 пістолетиком і багато калорій на святковій тренуванніВіджимання відносяться до числа…

Індійські віджимання фото

Індійські віджимання

Сьогодні здоровим бути модно, тому багато приділяють більше уваги фізичним вправам. Хтось ходить в тренажерний зал,…

Швидкі віджимання фото

Швидкі віджимання

Віджимання - це основа тренувань в будь-якому виді спорту, адже саме завдяки регулярному виконанню даних вправ можна не…

Шкода віджимань фото

Шкода віджимань

Для того щоб підтримувати хорошу фізичну форму досить щодня виконувати віджимання. Саме віджимання відносяться до числа…

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » Алмазні віджимання