Віджимання від підлоги на біцепс

Відео: Віджимання від підлоги. ефективні види

Біцепси - це м`язи, які несуть відповідальність за згинання ліктів і обертання передпліччя. Віджимання відносяться до числа вправ, які орієнтуються на розвиток силу і витривалості, також сприяють розвитку певних груп м`язів, розташованих у верхній частині тіла. Під час виконання віджимань, можуть бути не повністю задіяні руки, при цьому біцепси не отримуватимуть тих же навантажень, що і трицепси, плечі, а також груди.

Відео: Як швидко накачати біцепси - найефективніші вправи

Перш ніж приступати до віджимань, що сприяє розвиток біцепса, необхідно навчитися правильно виконувати прості віджимання. В першу чергу будь-які віджимання спрямовані на розвиток м`язів у верхній частині тіла, в тому числі прес, груди, руки і плечі.

Для того, щоб виконати правильне віджимання, необхідно лягти на підлогу, руки треба покласти вниз долонею, на відстані в кілька сантиметрів і паралельно плечам. Дуже важливо, щоб коліна знаходилися один від одного на невеликій відстані. Віджимання від підлоги на біцепс дуже схожі за технологією виконання на прості віджимання, які виконуються в такий спосіб - під час підняття тіла від землі, треба зосередитися на роботі рук, при цьому шия і голова повинні бути максимально розслаблені. Тепер напружуються м`язи преса, спину треба тримати прямо і ні в якому разі не вигинати її.

Є невелика проблема - віджимання надають невеликий вплив на біцепс, хіба що забезпечують фіксацію розгинання ліктя. Але є пару хитрощів, за допомогою яких можна збільшити надається навантаження на біцепс. Однак не варто відкидати і тренування на турніку, а також використання гантелей.

Щоб біцепс отримував максимальне навантаження, необхідно підтягуватися зворотним хватом, при цьому руки повинні бути розташовані максимально близько один до одного. Завдяки такому підходу, ефект буде більш помітний.

Відео: Як накачати біцепс віджиманнями

Техніка віджимання від підлоги для роботи біцепса

Для початку необхідно зайняти вихідне положення - руки розташовуються так само, як і при простому віджиманні, тільки пальці повинні «дивитися» вперед, але ні в якому разі назад, руки максимально притискаються до корпусу. Дуже важливо змістити вагу тіла трохи вперед. Тіло опускається вниз, і груди стосується статі, не варто забувати про правильне розташування ліктів, так як вони не повинні сильно розходитися в різні боки. При бажанні дану вправу можна виконувати на гантелях або спеціальних упорах для віджимання.