Правильне віджимання від підлоги на плечі

Великий Арнольд Шварценеггер якось сказав, що відсутність спортивного інвентарю не є причиною для того, що б не займатися силовими вправами. Про себе він сказав, що міг би займатися і в пустелі. В першу чергу, це висловлювання ставитися до найдавнішого вправі в атлетичній підготовці - віджимання від підлоги на плечі.

Віджимання було, є і буде найбільш ходовим і поширеним вправою, яке можна робити в будь-якій обстановці, при будь-якій погоді, завжди і всюди. Недарма його так люблять в силових структурах і Армії, досить згадати знамениту фразу - впав, віджався! На медичних комісіях в російські правоохоронні органи обов`язково перевіряють вміння і здатність випробуваного на максимальну кількість віджимань за певний час. І все це тому, що в одному цій вправі поєднується можливість розвитку і м`язів грудей і спини, м`язів рук - трицепсів і біцепсів і дельтовидних м`язів.

Віджимання від підлоги на плечі викликають специфічну реакцію опору м`язів, яка примушують їх працювати в одному злагодженому режимі, підвищують рівень реакції в м`язових волокнах, змушують бути тіло більш збалансованим, підсилюють в м`язах кровотік, що забезпечує вимивання з них молочної кислоти.

Як же виконується вправа? Ляжте на підлогу. Встановіть руки на ширину плечей, чи не закріплюйте ліктьові суглоби, вони повинні бути готові до руху.

Ступні ніг повинні бути паралельні один одному. Спиратися на підлогу носками ніг. Ноги зі спиною повинні представляти собою одну пряму горизонтальну лінію. Вправа виконується згинанням ліктів, тіло йде вниз, затримка на секунду і руки випрямляються. Зазвичай цю вправу робиться до межі, стільки, скільки зможете.

Класичне правильне віджимання від підлоги не вимагає ніякого устаткування. Як правило, при регулярних заняттях віджиманнями, результат не змушує себе чекати. Вже через пару тижнів кількість зроблених рухів зростає, що говорить про дедалі більшого силі і витривалості.

При достатній тренованості можна урізноманітнити класичне віджимання різними способами. Змінюючи відстань між долонями, що впираються в підлогу, можна тренувати різні групи м`язів тіла.

Відео: Віджимання по-спартанськи. Вправа для тренування плечей і грудних м`язів

При збільшенні відстані між руками - навантаження більше падає на найширшу м`яз спини, при зменшенні - на трицепси.

Для збільшення швидкісних реакцій рук рекомендується віджиматися з бавовною долонь, робити різкий підйом тіла вгору і в момент найвищого його становища- відірвати руки від підлоги і грюкнути долонею об долоню.