Як правильно виконувати віджимання: біль при віджиманні
Якщо з`явилося бажання поліпшити свою фізичну форму і накачати рельєфні м`язи рук, грудей і преса, тоді треба регулярно…
Великий Арнольд Шварценеггер якось сказав, що відсутність спортивного інвентарю не є причиною для того, що б не займатися силовими вправами. Про себе він сказав, що міг би займатися і в пустелі. В першу чергу, це висловлювання ставитися до найдавнішого вправі в атлетичній підготовці - віджимання від підлоги на плечі.
Віджимання було, є і буде найбільш ходовим і поширеним вправою, яке можна робити в будь-якій обстановці, при будь-якій погоді, завжди і всюди. Недарма його так люблять в силових структурах і Армії, досить згадати знамениту фразу - впав, віджався! На медичних комісіях в російські правоохоронні органи обов`язково перевіряють вміння і здатність випробуваного на максимальну кількість віджимань за певний час. І все це тому, що в одному цій вправі поєднується можливість розвитку і м`язів грудей і спини, м`язів рук - трицепсів і біцепсів і дельтовидних м`язів.
Віджимання від підлоги на плечі викликають специфічну реакцію опору м`язів, яка примушують їх працювати в одному злагодженому режимі, підвищують рівень реакції в м`язових волокнах, змушують бути тіло більш збалансованим, підсилюють в м`язах кровотік, що забезпечує вимивання з них молочної кислоти.
Як же виконується вправа? Ляжте на підлогу. Встановіть руки на ширину плечей, чи не закріплюйте ліктьові суглоби, вони повинні бути готові до руху.
Ступні ніг повинні бути паралельні один одному. Спиратися на підлогу носками ніг. Ноги зі спиною повинні представляти собою одну пряму горизонтальну лінію. Вправа виконується згинанням ліктів, тіло йде вниз, затримка на секунду і руки випрямляються. Зазвичай цю вправу робиться до межі, стільки, скільки зможете.
Класичне правильне віджимання від підлоги не вимагає ніякого устаткування. Як правило, при регулярних заняттях віджиманнями, результат не змушує себе чекати. Вже через пару тижнів кількість зроблених рухів зростає, що говорить про дедалі більшого силі і витривалості.
При достатній тренованості можна урізноманітнити класичне віджимання різними способами. Змінюючи відстань між долонями, що впираються в підлогу, можна тренувати різні групи м`язів тіла.
При збільшенні відстані між руками - навантаження більше падає на найширшу м`яз спини, при зменшенні - на трицепси.
Для збільшення швидкісних реакцій рук рекомендується віджиматися з бавовною долонь, робити різкий підйом тіла вгору і в момент найвищого його становища- відірвати руки від підлоги і грюкнути долонею об долоню.
Якщо з`явилося бажання поліпшити свою фізичну форму і накачати рельєфні м`язи рук, грудей і преса, тоді треба регулярно…
Відео: Віджимання від Пола! 20 кращих!Ви вирішили самостійно накачати м`язи грудей самостійно в домашніх умовах? В…
Відео: Як накачати плечі в домашніх умовах! Віджимання!Віджимання - це універсальне вправу, за допомогою якого можна…
Віджимання від підлоги досить відоме всім нам вправу. Воно спрямоване на тренування трицепсів і грудей, без…
Відео: Як накачати груди в домашніх умовах. Віджимання!Завдяки регулярним віджимань від підлоги можна значно поліпшити…
Відео: Віджимання від підлоги. Як навчитися віджиматися. Перша частина Віджимання - це один з найбільш ефективних і…
Сьогодні одним з найпоширеніших вправ серед спортсменів, що займаються самостійно, є саме віджимання. Домогтися…
Сьогодні відомо велика кількість різноманітних видів вправ, які дають можливість опрацювати м`язи грудей, але найбільш…
Відео: Віджимання від підлоги на руках вниз головою і жим стоячи над головою для тренування дельт. Push-upsЯк відомо,…
Відео: Віджимання від підлоги. ефективні видиБіцепси - це м`язи, які несуть відповідальність за згинання ліктів і…
Відео: підтягування і віджимання з обтяженнями для підлітків на турніку і брусахВіджимання від підлоги є, напевно,…
Віджимання є найпростішим і найбільш доступним способом для підтримки фізичної форми. Для них не потрібно багато місця…
Відео: Віджимання з піднятим тазом (на кулаках)Віджимання - це вид фізичних вправ, які спрямовані на підтримання гарної…
Віджимання від підлоги в повному обсязі вдосконалюють такі групи м`язів, як: дельтовидні, грудні, трицепс і м`язи…
Відео: Віджимання з м`ячемНа сьогоднішній день відомо велика кількість різноманітних видів віджимання, при цьому дуже…
Завдяки віджимань відбувається активний розвиток трьох груп м`язів - трицепсів, грудних і дельтовидних м`язів, до того…
Щоб ефективно прокачати м`язи, необхідно регулярно відвідувати спортивний зал і займатися на тренажерах, хоча є й інший…
Віджимання від підлоги вже давним-давно стали культовим вправою для тих, хто доглядає за своїм тілом і фігурою…
Сьогодні здоровим бути модно, тому багато приділяють більше уваги фізичним вправам. Хтось ходить в тренажерний зал,…
Відео: Віджимання від підлоги з бавовною ззаду. Тренуємо грудні будинку!Віджимання від підлоги сприяють активному…
Сьогодні відомо велика кількість видів віджимання, які сприяють опрацюванні різних груп м`язів. Якщо знати правила…