Віджимання від підлоги з вагою, обтяженням

Відео: підтягування і віджимання з обтяженнями для підлітків на турніку і брусах

Віджимання від підлоги є, напевно, найпоширенішим вправою на витривалість у всьому світі. Існують навіть змагання, чемпіонати Світу з віджиманням, наприклад англієць Педді Дойл одного разу віджався від підлоги 7860 разів, а за годину його рекорд дорівнює 1700. Це видатний результат, який говорить про високу силової витривалості цього спортсмена. Але віджиматися від підлоги тисячі разів на кожному тренуванні не зовсім зручно, якщо не сказати більшого - зовсім не зручно.

Для бодібілдера, звичайно, дуже важлива витривалість, але ще важливіше прокачування і нарощування сильних і об`ємних м`язів. Чи може в цьому допомогти віджимання від підлоги? Безсумнівно! А нам добре відомо, що сильними м`язи роблять вправи з обтяженнями.

Віджимання від підлоги з вагою не тільки не зашкодять тренуванні грудних м`язів і м`язів рук атлета, а й в значній мірі допоможуть провести необхідну прокачування і приріст м`язової маси. Справа в тому, що великі грудні м`язи у людини мають деяку особливість, її м`язові волокна розходяться від ключиці в різні боки, віялом. Через це кожна конкретна вправи на груди, буде задіяти тільки одну частину цих м`язів, а не все відразу. Тому для прокачування грудей потрібен особливий підхід. І віджимання якраз і дуже підходять для цього. Розставляючи руки на різній відстані один від одного і під різними кутами, ми можемо домогтися впливу на всі необхідні нам м`язові волокна грудних м`язів.

Причому, навантажуючи оду частина грудей, ми при цьому, даємо можливість відпочити іншій частині і це дуже важливий момент в тренуванні, оскільки таким чином можна тренуватися інтенсивніше, а це завжди приносить успіх. Ну, а про прокачування м`язів рук можна і не говорити, вона однозначно буде більш потужна, ніж при простому віджиманні.

Віджимання від підлоги з обтяженням найкраще робити за допомогою товариша або тренера. Існують різні обтяжливі пристосування, наприклад, спеціальні обтяжені сорочки, пояса. До речі, в спецпідрозділах для таких цілей використовують бронежилет. З огляду на те, що його вага 16 кілограмів, це серйозний атлетичний снаряд.

Відео: Віджимання від підлоги з вантажем 60 кг. в 61 рік

Ну а в залі завжди є звичайні млинці від штанги. Прийнявши положення для віджимання, попросіть товариша покласти вам на спину млинець, тим більше що вони зручні ще й тим, що на кожному вказана вага.

Строго витримуючи рівну лінію спини, виконайте вправу, оцініть, чи достатньо багато важить снаряд, чи варто збільшити вагу або навпаки, зменшити. Після виконання вправи ваш помічник повинен зняти вантаж з вашої спини. Пам`ятайте, що якщо вантаж ніяк не закріплений на вашому тілі, то ви повинні ставитися до вправи з особливою уважністю, що б уникнути непотрібних травм.