Біцепс дівчата: як накачати біцепс дівчині

Оскільки є відмінності в чоловічій і жіночій гормональній системі, накачати «чоловічі» м`язи дівчині буде складно, та в цьому й немає необхідності. Але будь-яка дівчина хоче, щоб її руки виглядали підтягнуто і красиво, тому тренуватися треба, але з меншою вагою і великою кількістю повторень.

Існують різні комплекси вправ, що сприяють зміцненню м`язів рук-зупинимося на деяких з них.

Якщо мета дівчини - худі і накачані руки, їй необхідно освоїти вправу, орієнтоване на трицепси. Трицепсами називаються м`язи, розташовані на зворотному боці плеча. Віджимання - ось що допоможе вирішити проблему під назвою «як накачати біцепс дівчині». Щоб правильно виконати віджимання, необхідно зайняти класичну для віджимань позицію і постаратися опустити тулуб, щоб груди могла торкнутися поверхні підлоги. Після цього треба повернутися в початкове положення і повторити вправу близько 12 разів. М`язи черевного преса повинні бути напружені під час руху, спину тримаєте прямій. Тим, кому важко відразу освоїти класичні віджимання, слід дещо скоротити навантаження, спираючись на коліна, а не на стопи.

Відео: Тренування рук для дівчат. Агєєва Сабіна

Ще одним ефективним вправою для м`язів рук є вправа, яка називається «розгинання рук в нахилі». Поставте ноги на ширину плечей, візьміть у руки гантелі, нахиліть тіло вперед, а руки підніміть так, щоб плечі перебували паралельно підлозі, а вниз звисали передпліччя.

З цього положення піднімайте гантелі зусиллям м`язів. У найвищій точці на мить затримаєтеся, після чого опускайте гантелі- повторіть вправу раз 12. Стежте за ліктями: під час руху вони повинні бути притиснуті до тіла.

Наступна вправа дозволяє накачати біцепс дівчата і прибрати з рук зайвий жир. Встаньте прямо, поставте ноги на ширину плечей, візьміть у руки гантелі. Ліву руку з гантелей повільно піднімайте вгору, стискаючи при цьому біцепс.

Слідкуйте, щоб в найвищій точці ваша долоня була звернена до грудей. Опустіть ліву руку, а праву в цей час підійміть. По черзі піднімайте і опускайте руки з гантелямі- робіть до 12 повторень. Не забувайте тримати лікті близько до тіла.