Як правильно накачати біцепс?

Необізнана людина може подумати, що накачати біцепс можна простими сгибаниями рук зі штангою. Однак, фахівці вважають це даремно витраченим часом. Щоб отримати очікуваний результат, необхідно знати стратегію опрацювання біцепса, - інакше розмір і якість вас не задовольнять.

Ширина хвата при виконанні згинання рук (вправи зі штангою) впливає на зростання біцепса. Внутрішня частина біцепса прокачується більше, якщо хват робити ширше. Вузький хват дає можливість зміцнити зовнішню частину біцепса. Тому, хто хоче правильно накачати біцепси, треба приділяти увагу двом частинам біцепса окремо. За рахунок цього збільшиться розмір обох частин біцепса, що в результаті призведе до формування великих м`язів.

Починати тренування слід, згинаючи руки зі штангою. Необхідно робити до 4 підходів. Спочатку треба використовувати вузький хват - приблизно 20 см (відстань між руками), потім хват по ширині стегон, потім - хват по ширині плечей, і, нарешті, хват, коли відстань між руками перевищує на 15 см ширину плечей.

Відео: Накачати руки - це просто. Михайло Пригунов

Необхідно освоїти правильну методику згинання рук (вправи зі штангою), перш ніж дізнатися, як правильно накачати біцепс гантелями. Сформувати «вершину» біцепса і надати йому відмінну форму можна, згинаючи руки з гантелями на похилій лаві. Для цього треба встановити на 30 нахил лави, виконати один підхід в повну силу і встановити лаву під кутом в 45 . Підходи треба виконувати до повної знемоги. Далі встановлюєте лаву на 60 і знову виконуєте підхід.

Щоб опрацювати довгу головку біцепса, фахівці радять згинати руки, використовуючи хват «молоток». Ця вирішальна частина біцепса збільшиться, якщо поряд з основним тренуванням біцепса ви будете регулярно згинати руки в стилі «молот».

Відео: Як правильно качати біцепс

Як правильно накачати біцепс, продемонструє вправу «згинання рук з гумовим джгутом». Призначення джгута - забезпечити тип опору, яке називається «лінійним змінним опором». Опір збільшується в міру того, як зростає діапазон руху. Зі збільшенням опору зростає кількість м`язових волокон, задіяних в процесі, що сприяє посиленню мощі біцепсів.