Як накачати, качати плечі гантелями

Відео: Як накачати плечі з Гантелями Будинки ?!

Ідеальна фігура чоловіка нагадує перевернутий трикутник. Для отримання такої фігури потрібно докласти чимало зусиль.

Відео: Вправи на плечі з гантелями

Для початку слід мати потужні, накачані і широкі плечі, так як саме вони є одним з найголовніших показників прекрасної чоловічої фігури. Тоненькі і вузькі плечі - це доля тендітних дівчат. А чоловік з накачаними і широкими плечима викликає захоплення і повагу. Такі плечі - мрія багатьох чоловіків, але не всі знають, які вправи слід виконувати для досягнення мети.

Всього за пару місяців ви зможете збільшити ширину своїх плечей. Потрібно тільки дізнатися, як це зробити.

Дельтовидні м`язи є поверхневими м`язами плеча. Є латеральні, передні і задні пучки.

Як качати плечі гантелями? Ніжно тренувати саме ці латеральні пуки дельтовидних м`язів. Вони беруть участь в горизонтальному і бічному відведенні плеча. А латеральні пучки - це як раз таки і широкі плечі

Отже, які ж вправи найбільш ефективні? Найбільш дієва вправа для плечей - це розлучення рук з гантелями з положення стоячи. Виконується воно наступним чином:

Поставте ноги на ширині плечей і зігніть трохи в колінах. Спину тримайте прямо. Руки тримайте уздовж тіла і трохи зігніть в ліктях. Можна також тримати їх перед стегнами в положенні паралелі один до одного. Підніміть гантелі повільно до горизонтального положення. Тримайте руки долонями вниз. Уявіть, що виливаєте воду з двох глечиків. І таким чином дивіться, щоб мізинці були трохи вище великих пальців.

Зупиніть гантелі на рівні плечей. Поверніться у вихідне положення.

Якщо ви хочете знати, як накачати плечі гантелями, то вам слід виконувати вправи повільно і правильно. Щоб накачати латеральні пучки дельти потрібно виконати близько чотирьох сетів по десять повторень. У перший раз можна поменше.

Відео: Як накачати плечі з гантелями будинку!

Однією з найголовніших помилок практично кожного тренується чоловіки є занадто велику вагу гантелей. Вони не дозволяють правильно виконувати обрані вправи. Якщо ви будете виконувати подібні вправи, то зможете розвинути широкі плечі за дуже короткий термін. Взагалі, головне в будь-якій вправі - це правильне виконання. Тільки коли ви будете регулярно і правильно виконувати вправи, тоді ви будете отримувати відмінний результат за дуже короткий час.