Бічні нахили з гантелями стоячи

Бічні нахили з гантелями - вправа, спрямоване на зміцнення м`язів тіла, які забезпечують можливість руху тулуба в сторони. Для виконання цієї вправи, щоб уникнути нанесення непередбачених травм, слід вибирати не дуже важкі за вагою гантелі. Вправа сприяє зміцненню косих м`язів. Не рекомендується виконувати його занадто часто, особливо це положення актуально для дівчат. Справа в тому, що воно здатне привести до збільшення обсягу косих м`язів, що неодмінно виявиться причиною потовщення талії.

Яким же чином виконуються бічні нахили з гантелями стоячи? Техніка вправи полягає в наступному. Необхідно взяти нейтральним хватом (при зверненні долонь в середину) в кожну руку по невеликій гантелі. При цьому встати прямо і поставити ноги на ширину плечей. Руки слід опустити уздовж стегон, плечі опустити, а спину тримати рівно.

Далі необхідно нахилитися в праву сторону, причому зробити це так, як ніби гантелі тягнуть Вас за собою. Здійснюючи нахил неодмінно повинен відчути процес розтягування косих миші живота. Після цього, необхідно повільно повернутися у вертикальне положення і в відсутності паузи знову виконати нахил в цю ж сторону.

Відео: Бічні нахили з гантелями стоячи

При виконанні вправи ні в якому разі не слід прогинатися назад і нахилятися вперед. Всі рухи необхідно здійснювати тільки у фронтальній площині.

Вправа бічні нахили з гантелями, в першу чергу, концентрують більшу частину навантаження на косі м`язи живота, особливо на згинається частини, а в другу - на глибокі м`язи спини, прямі м`язи живота і квадратні м`язи попереку (ті, які прикріплюються до дванадцятого ребру, гребеню клубової кістки і відростках поперекових хребців).

Відео: Бічні нахили стоячи

Вправи будуть корисні всім - від початківця спортсмена до професіонала в своїй справі. Найкраще проводити бічні нахили з гантелями або в кінці тренування, або в самому її початку. До початку їх виконання необхідно підготувати і розігріти своє тіло за допомогою сворачиваний тулуба на тренажері.

Після проведення цієї вправи необхідно виконати обертання тулуба, стоячи на тренажері. Бічні нахили з гантелями виконуються в три сети по двадцять повторень на кожну сторону.