Лава для жиму гантелей

Відео: Лава для жиму лежачи своїми руками ч.1

Жими на горизонтальній лаві призначені для середніх і нижніх пучків м`язів грудей і в меншій мірі - для передніх дельтоидов і трицепсів. При виконанні вправи необхідно уважно стежити за технікою, яка повинна бути бездоганною. Від техніки залежить не тільки формування оптимальної мускулатури, але і можливість уникнути травм.

Відео: Можна купити в sportlim.ru - лава для жиму і розбірні гантелі

Для виконання жимів потрібно спочатку взяти в руки гантелі, сісти на лаву, поставивши снаряди на стегна, і акуратно лягти на спину. Руки з гантелями підняти вгору, долоні повернені так, як ніби в руках штанга, лікті злегка зігнути, широко розставленими ногами впертися в підлогу, коліна зігнути під прямим кутом, сідниці щільно притиснути до лави, спину тримати прямою.

Повільно згинати руки в ліктях, щоб останні йшли в сторони, а передпліччя перебували у вертикальному положенні. Гантелі повинні бути опущені по обидві сторони від тулуба. Намагатися опустити гантелі, як можна нижче, щоб відчути розтягування м`язів грудей. Потім вичавити гантелі вгору, щоб у верхній точці снаряди злегка стикнулися. Трохи затриматися в такому положенні і знову опустити руки з гантелями вниз. Виконати потрібну кількість повторень.

Виконуючи жим гантелей на горизонтальній лаві необхідно стежити за диханням - при русі вниз потрібно робити вдих, при вичавлюванні снарядів вгору - видих. При виконанні вправи не можна відривати від лави таз і прогинатися в попереку, намагаючись, таким чином, дати собі раду.

Цю вправу можна виконувати в іншому варіанті, при якому посилюється навантаження на передній пучок дельти і на верхню частину грудей. Початкове положення те ж, тільки долоні повернені один до одного, а гантелі паралельні. При опусканні рук з гантелями лікті рухаються близько до тулуба. Для такого варіанту жиму потрібно взяти гантелі з меншою вагою.

Відео: Лава похила. 24 положення кута лави. Огляд і вправи

Дана вправа роблять в першій половині тренування. Лава для жиму гантелей є дуже зручним снарядом, що допомагає виконувати жими максимально правильно. Жими гантелей досить прості за технікою виконання, тому добре підійдуть для новачків. Для виконання вижимань з гантелями потрібно включати в роботу тільки м`язи грудей і м`язи рук, але не поперек, яку в цьому випадку легко травмувати.

Жими з гантелями мають переваги перед жимами зі штангою. З гантелями більш широкий діапазон рухів і більше можливостей варіювати навантаження.