Жим гантелей: сидячи або стоячи?

Відео: Помилки жиму гантелей сидячи

Жим гантелей вгору спрямований на розробку дельтовидних м`язів, трицепсов, трапецій. Це базова вправа особливо навантажує передні і середні головки дельтоидов. Гантелі вичавлюють над головою в положенні сидячи або стоячи. Жим гантелей над головою стоячи прийнято називати «армійським режимом». При виконанні вправи в позиції стоячи задіюються практично всі м`язи тіла. Якщо виконувати жим гантелей вгору сидячи, то можливе відхилення назад буде мінімальним. При виконанні жиму сидячи на лаві зі спинкою зменшується навантаження на поперек. Рекомендується встановлювати спинку лави під кутом близько 75-80 ° - це найбезпечніший варіант виконання вправи. Робити жим гантелей вгору на лаві зі строго вертикальною спинкою не рекомендується.

Відео: Жим гантелей стоячи і сидячи: техніка виконання

Така вправа, як жим гантелей сидячи або стоячи, вимагає бездоганної техніки виконання, тому, треба ретельно її відпрацьовувати з самого початку, виконуючи вправу з невеликими вагами. Неправильна техніка призводить до травматизму і до того, що цільові м`язи недостатньо навантажуються.

Для виконання жиму гантелей потрібно зайняти вихідне положення стоячи або сидячи на лаві, поперек при цьому знаходиться в злегка прогнутому положенні. Взяти гантелі прямим хватом, тобто, коли долоні повернені назовні, і тримати їх в зігнутих руках над плечима. При цьому передпліччя - паралельні один одному.

Відео: Джей Катлер: "ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ сидячи" (RUS Sportfaza)

Зробити вдих, потім плавно без різких рухів вичавити гантелі вгору до повного розгинання рук в ліктях. У верхній точці руху снаряди повинні стикнутися. На секунду затриматися в такому положенні, напружуючи дельти. Потім зробити видих і так само плавно опустити гантелі в вихідну позицію по тій же траєкторії.

Часто атлети цікавляться, як виконувати жим - стоячи або сидячи. Найчастіше цю вправу виконують сидячи, оскільки жим стоячи є більш травмонебезпечним. Новачкам рекомендується виконувати жим гантелей вгору сидячи на лаві без спинки або зі спинкою, оскільки такий варіант легше по техніці і більш безпечний. При виконанні вправи стоячи, нерідко відбувається відхилення назад через недостатньо відпрацьованої техніки. Однак досвідчені атлети, які завдяки гарній техніці домагаються мінімального відхилення назад, воліють жим стоячи, оскільки в такому положення вправу стає по-справжньому силовим. Людям, у яких є проблема з попереком слід виконувати жими гантелей вгору тільки в позиції сидячи на лаві зі спинкою.