Французький жим з гантелей стоячи

Французький жим стоячи призначений для опрацювання трицепсів, особливо медіальні і внутрішні пучки. Вправа вважається досить складним з техніки і вимагає попереднього тренування для зміцнення трицепса. Для цього можна використовувати віджимання від підлоги або на брусах.

Відео: Французький жим з гантелей стоячи і сидячи: техніка виконання

Без попередньої підготовки можна отримати травми суглобів. При виконанні французького жиму з гантелей потрібно уважно стежити за технікою і диханням. Правильна техніка запобігає травми і є гарантією досягнення швидких результатів у спорті. Для максимального ефекту, необхідно опускати руки з гантелей якнайнижче, але при цьому значно навантажуються лікті, і потрібна хороша гнучкість суглобів плеча.

Щоб виконати французький жим з гантелей стоячи, потрібно прийняти вихідну позицію. Встати прямо, ноги разом. Взяти двома руками одну гантель і підняти її над головою, долоні розгорнуті всередину. Руки витягнути вгору і досить сильно притиснути плечі до голови. Плавно опустити гантель за голову якнайнижче, щоб вона торкнулася шиї. Лікті в сторони не розводить, плечі знаходяться в нерухомому стані, рухаються тільки передпліччя.

Потім акуратно без різких рухів повернутися в початкове положення. Французький жим гантелей стоячи можна виконувати не тільки двома руками, але і кожною рукою по черзі. В цьому випадку рекомендується виконати декілька повторень однією рукою, потім змінити руку.

Для виконання жиму гантелей стоячи однією рукою, потрібно встати прямо, гантель тримати над головою у витягнутій руці. Лікоть при цьому спрямований у стелю. Потім потрібно зігнути руку з гантеллю в лікті і опустити за голову якнайнижче. Досягнувши нижньої точки, повернути руку в початкову позицію. Важливо виконувати жим гантелей стоячи в максимальній амплітуді. Якщо лікоть згинається в повному обсязі, і рука опускає тільки до середини, це означає, що вага гантелі занадто великий, і потрібно взяти снаряд легше.

Відео: Французький жим з гантелей стоячи і сидячи: техніка та нюанси

Виконуючи вправу потрібно уважно стежити за технікою і не допускати поширених помилок. Часто новачки приймають не правильну вихідну позицію і направляють лікоть не в стелю, а в бік або вперед. Нерідко виникає така помилка - погано зафіксоване плече, яке рухливого і ходить з боку в бік. Така неправильна техніка не дає потрібного навантаження трицепсу, а розподіляє її на нецільові м`язи. Новачки часто виконують французький жим стоячи з гантелей однією рукою з недостатньою амплітудою. Це призводить до недостатньому опрацюванні трицепса і втрати сенсу виконання вправи. Причиною цієї помилки є занадто велику вагу обтяжень.