Жим гантелі лежачи, однією рукою - техніка

Відео: Це ФРАНЦУЗЬКИЙ жим ГАНТЕЛІ СТОЯЧИ, дитинко

Що рухає людиною, коли він збирається з духом і вирушає в спортивний зал або фітнес-центр? Як правило, це відбувається після того, як він дивиться на себе в дзеркало і починає замислюватися - а таким він хоче себе бачити, чи таку фігуру він вважає ідеальною?

Що ж робити, якщо відповідь - негативний? Саме це і підштовхує людину до вирішення - зайнятися, нарешті, собою і своїм тілом.

Весь цивілізований світ давно вважає бодібілдинг чимось на зразок універсального інструменту, необхідного для того, щоб підтримувати своє фізичне здоров`я. У наших країнах, на жаль, навколо нього безліч чуток, пліток, безглуздих припущень. А адже це не більше ніж вигадки людей (причому абсолютно безпідставні), які дуже далекі від спорту.

Останнім часом спортивні магазини стали пропонувати відвідувачам неймовірну кількість тренажерів, досить складних в управлінні. Насправді набір снарядів, який дійсно необхідний для занять бодібілдінгом - для виконання таких вправ як жим гантелі лежачи, однією рукою або згинання рук на блоці - на протязі вже багатьох років залишається незмінною: блокові пристрої, гантелі і штанга.

Незалежно від того, яка у людини початкова конституція тіла, практично всі починають з одного і того ж комплексу вправ. Протягом першого місяця вивчається техніка. Дуже важливо знати, як правильно виконується той чи інший рух. Поспіх в даному випадку абсолютно не потрібна. Людина поступово повинен «втягнутися», зрозуміти основи тренувального процесу. Ті люди, які бажають отримати результат мало не негайно, в бодібілдингу не затримаються. Цей вид спорту любить неквапливість і по заслугах нагороджує найвитриваліших, терплячих і наполегливих. Не варто чекати грандіозних змін через пару місяців: потрібно розуміти, що красива атлетична фігура не дається просто так, без труднощів. Треба довго працювати над собою і не лінуватися.

На тренування необхідно витрачати близько півтора-двох годин на тиждень. Два дні поспіль тренуватися не можна ні в якому разі. Оптимальні схеми тренувань: вівторок, четвер і субота або понеділок, середа та п`ятниця.

Вправи в спортзалі підбирає тренер. Для домашніх тренувань необхідно підібрати кілька вправ для кожної групи м`язів. Наприклад, для роботи над передньою частиною дельтоподібного м`язи виконувати вправу жим гантелей лежачи, техніка якого така:

Гантель береться в одну руку. Працювати необхідно в сидячому положенні, спина тримається прямо.
Відео: Жим гантелі стоячи однією рукою: вправа для плечей
Гантель знаходиться на рівні плечей, кисть розгорнута вперед долонею, лікті позаду.
Гантель вичавлюється до того моменту, поки рука не випрямиться повністю.
Відео: Про многоповторних жимі гирі однією рукою частина перша
Рука повільно повертається в початкове положення.
Надовго зберігати руку у витягнутому положенні не потрібно. Як тільки рука випросталася, її необхідно опустити і продовжити вправу, не роблячи пауз.

Насправді бодібілдинг - це незамінний помічник кожному. Завдяки йому скине вагу надмірно огрядний чоловік, зміцніє морально і фізично - слабкий, видужає і набере м`язову масу - занадто худий, а жінки стануть щасливими власницями підтягнутою, акуратною фігурки.