Жим гантелей або жим штанги?

Відео: ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ лежачи техніка виконання Денис Борисов

У бодібілдингу вправ багато - є з чого вибрати. Однак є такі, які стають улюбленими і виконуються постійно. У кожного спортсмена вони свої, - тут все залежить від індивідуальних рис характеру, фізичної будови і т.д.

Є й такі вправи, які вважають за краще майже всі представники цього виду спорту. До них і належить жим гантелей або жим штанги в положенні лежачи. Однак і тут великі переваги віддаються все ж гантелям. Причин для цього дві:

Під час виконання цієї вправи працюють всі м`язові волокна, які не використовуються при виконанні «лежачого» жиму штанги.
У положенні рук при використанні гантелі з`являється велика варіативність. Завдяки цьому плечах набагато комфортніше.

Відео: Що краще жим штанги лежачи або жим гантелей лежачи для грудних м`язів

Під час виконання цієї вправи працюють зубчасті м`язи (розташовані по обидва боки грудної клітини, починаються від внутрішнього краю лопатки), великі грудні, дельтовидні і трицепси.

Плечові капсули складаються з зв`язок - саме вони відповідають за цілісність всього суглоба. Якщо навантаження будуть занадто тривалими, то капсула може розтягнутися. Такі вправи як жим лежачи (штанга або гантелі - неважливо) і відштовхувальні вправи не перешкоджають плечу переміщатися вперед. Через це відбуваються розтягнення капсули, і в хрящовій кільці суглоба може бути надрив. Це призводить до нестійкості плечових суглобів - адже головка вільно рухається вперед і назад.

Деякі з бодібілдерів переходять на гантелі саме через болі в плечах, що виникли після жиму штанги. Вважається, що навіть невелика зміна положення рук дозволить знизити больові ощущенія- що, виконуючи жим гантелі, відчуваєш себе зовсім інакше, ніж під час жиму штанги. Наприклад, при жимі штанги в положенні лежачи долоні розташовані на одній лінії, а під час жиму гантелі їх можна розгорнути один до одного - так можна опустити руки набагато нижче. Це дозволяє збільшити амплітуду роботи грудних і дельтовидних м`язів, сильніше їх розтягувати.

Якщо з якоїсь причини пліва суглоби спортсмена не зовсім стабільні, то виконання жиму гантелі може посилити в них больові відчуття. Не варто думати, що така вправа - оптимальне рішення для того, щоб накачати м`язи плечового пояса.

Відео: Жим гантелей лежачи і Жим штанги лежачи на лаві - детальний огляд: Методика Юрія Спасокукоцького

Вправи з гантелями можуть звести нанівець всю роботу, спрямовану на відновлення плечового суглоба, травмованого через розриви хрящового кільця або який-небудь зв`язки. Це досить часте явище. Гантелі - прекрасне рішення для тих, хто хоче змусити кожну руку працювати самостійно, забезпечити їм повну амплітуду рухів. Однак сильна розтяжка, яка відбувається під час виконання жиму гантелі лежачи, категорично протипоказана тим спортсменам, яким коли-небудь робили операцію на суглобі плеча.