Бодібілдинг: жим лежачи

Відео: ЖИМ ШТАНГИ лежачи! Денис Борисов (good simulator)

Жим лежачи в заняттях бодібілдінгом необхідний для того, щоб розвинути загальну масу плечового пояса, він розвиває одночасно груди, дельти і трицепси. Дана вправа - одне з найбільш ефективних для цих цілей. Вправа це відповідає класичним віджимань від підлоги, тому якщо з віджиманнями є складнощі, жим штанги лежачи - обов`язковий.

Відео: Джейсон Ха: "ПРАВИЛЬНИЙ жим лежачи" (RUS Sportfaza)

Посилення навантажень також необхідно. Саме з цією вправою вдається повністю освоїти непросту науку «бодібілдинг». Жим лежачи - не таке вже просте вправу. Далі слід кілька основні принципів його виконання.

Лопатки повинні бути строго разом. Спробуйте впертися в тверду стіну руками, зробити крок назад, залишаючи прямими спинку і руки. Це початкове положення. Спробуйте плечі відвести, а лопатки зблизити. Тренуйтеся так кілька днів.
Необхідно використовувати ступні ніг. Слідкуйте, щоб ступні не "бавилися», завжди стояли твердо на підлозі, вони не повинні вільно «гуляти» по підлозі!
Проведіть себе. Перш ніж приступити до ваги новому, просто переконаєте себе в тому, що вага ваш менше реального, значно, навіть такий прийом застосовує бодібілдинг. Жим лежачи ваги меншого (в уяві), дозволить взяти потрібну вагу.
Можна подумки, але чітко побачити самого себе взяли вагу, відчути тягар снаряда, тоді все зроблене не стане для організму «шоком».
Міцно стисніть сідниці, наскільки вистачить сил. Від душі стискаючи сідниці під час жиму, ми отримуємо більш міцне становище на лавці.
Знайдіть свою хватку. Залежно від своїх слабких і сильних сторін, слід пробувати різні хватки, знайти свою точно вийде. Якщо трицепси - сильне місце, пробуйте брати трохи вужче, ніж зазвичай.
Використовуйте товсті грифи якщо ви працюєте цілеспрямовано саме з ними, а потім вже повернетеся до стандартної штанги, в цьому випадку відразу відчуєте, що зробити жим лежачи стало набагато легше.
Гарненько розігрівайтеся. М`язи повинні бути розігріті, але не стомлені, саме тоді і вага вийде взяти, і знизиться ризик отримати травму.
Уникайте перетренованості, адже вона може повністю зупинити прогрес. Давайте тілу час для відновлення, правильно харчуйтеся, саме так ви досягнете успіху!