Як робити горизонтальний жим гантелей

Відео: ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ лежачи! Денис Борисов (good simulator)

Такий вид жиму найбільш поширений і є базовим вправою. При цьому зміцнюються м`язи грудей (середина, верх і низ). Цей жим дозволяє наростити м`язову масу і силу великих м`язів грудей. Тому якщо ви хочете сильну і накочену грудну клітку, починайте саме з цього виду жиму.

Відео: Помилки жиму гантелей лежачи

Горизонтальний жим гантелей передбачає додаткові зусилля при виконанні. Важливо стежити за балансуванням гантелей, коли вони знаходяться над вами. Рухи повинні бути плавними, рухи повинні бути симетричні і мати правильну траєкторію. В середньому вага гантелей, які ви будете використовувати, не повинен бути більше ваги штанги, якою зазвичай користуються новачки для тренувань.

Робота над диханням, дуже важливий елемент у виконанні цього жиму. Вам весь час потрібно буде його контролювати і не допускати, щоб дихання збилося. Як правило, на вдиху наші м`язи розслабляються, тому вдихати потрібно тоді коли пройдете найскладніша ділянка жиму.

Вкрай важливо і в якому становищі буде знаходитися ваше тіло. Чи не намагайтеся допомагати собі, підняти складний для вас вагу, до результатів це не приведе. Часто новачки прогинаються в попереку і піднімають вгору таз і стегна. Це не правильно, оскільки навантаження зміститься на низ грудей, тим самим збільшить ризик травмувати поперекову область. Лежачи на лаві, яка розташована горизонтально жим гантелями потрібно виконувати, використовуючи нейтральний хват. При такому хваті, долоні дивляться один на одного. Це призводить до більш високому навантаженні на верх грудей, трицепсов, а так само передніх дельт.

Як робити жим ми розібрали. Жим гантелей в положенні лежачи є невід`ємною частиною в підготовці спортсменів, так як це обов`язковий елемент. Цей вправу підходить і новачкам, оскільки особливої складності не представляє.

Робити такий жим рекомендується при тренуванні грудних м`язів, замість жиму штанги на горизонтальній лаві. Як і у всіх жімах, вага рекомендується збільшувати поступово, Навантаження повинна бути регулярна, але не щоденна, оскільки це може тільки нашкодити вашим непідготовленим м`язам. Перед початком тренування краще проконсультуватися з тренером, він підбере для вас оптимальну вагу, підстрахує на початкових етапах, а так же визначить кількість підходів. Необхідно виконувати всі вище написані рекомендації, ніколи не забувайте про дихання, це запорука вашого успіху. Можна вважати, що якщо ви неправильно дихаєте, ви неправильно робите жим, а значить, він не принесе результатів. Все взаємопов`язано. Приємних тренувань.