Яку вагу гантелей вибрати для боксу

Відео: # 16 Вправи з гантелями перед дзеркалом - підвищення швидкості рук і зміцнення плечового пояса

Ми звикли вважати бокс одним з видів єдиноборств, але для багатьох людей це спосіб життя. Для кожного спортсмена, що займається боксом, дуже важливий рівень загальнофізичної підготовки, тому відвідування спортзалу повинно стати обов`язковим і систематичним. Хороша фізична підготовка необхідна для отримання переваги над своїми суперниками.

В процесі тренування боксери приділяють значну увагу силовим вправам. Вони відмінно розвивають витривалість, збільшують стійкість, силу удару і працездатність. При тренуваннях однакову увагу приділяють розвитку всіх груп м`язів.

Гантелі для боксу мають величезне значення, так як в більшості силових вправ для розвитку м`язів плечового пояса і рук мається на увазі саме їх використання. Головне - слід правильно виконувати комплекс і знати, для яких груп м`язів він розроблений.

Вправи для тренування біцепсів включають підйоми гантелей з положень стоячи і сидячи, концентрований підйом на біцепс. Гантелі можна піднімати як відразу двома руками, так і по черзі кожною рукою. Тренуючи трицепси, можна виконувати розгинання рук з гантелями через голову, нахиляючись, розгинати руку з гантеллю назад, виконувати жими. Вправи для плечей включають жими, розведення гантелей в сторони, підйом їх перед собою.

При тренуванні грудних м`язів також задіяні гантелі: можна виконувати жими, лежачи на горизонтальній або похилій лаві, розведення гантелей в сторони з положення лежачи.

Відео: Як визначити свій робочий вагу у вправі

Виконуючи присідання, випади з цим спортивним інвентарем, можна тренувати м`язи ніг. Крім того, гантелі можна використовувати при бігу як навантажувач. У цей момент відбувається тренування передпліч, що позитивно впливає на силу удару.

Яку вагу гантелей вибрати? Відповідь на це питання залежить від безлічі факторів: маси тіла спортсмена, групи тренованих м`язів, вікової категорії. При тренуванні м`язів ніг вага гантелей може варіюватися в межах 1 - 7 кг, м`язів тулуба 1 - 5 кг, рук - 0,5 - 1,2 кг. Головний критерій при виборі - комфортність і безпеку під час занять.