Атлетична гімнастика з гантелями

Відео: Накачати м`язи в домашніх умовах. Домашня програма тренувань

Атлетична гімнастика - це комплекс різноманітних вправ, які спрямовані на розвиток сили і поліпшення пропорцій фігури людини. Такий комплекс вправ в співвідношенні з правильним харчуванням дозволить не тільки поліпшити своє фізичне здоров`я, але і додасть тілу атлетичної виду.

Відео: Вправи з гирею

Комплекс атлетичної гімнастики з гантелями в поєднанні з іншими оздоровчими комплексами дозволить м`язам не розслаблятися і підтримувати тонус всього тіла. Для заняття з гантелями вам знадобитися набір з різних за своєю масою гантелей, від 5 до 25 кг. В іншому ж випадку організм, звикаючи до одної ваги навантажень, перестане сприймати вправи належним чином. Спочатку ви повинні використовувати тим вагою, з яким зможете виконати 10-12 повторів однієї вправи. Перерви між повторами не повинні перевищувати двох хвилин, а з часом їх можна скоротити і до 30 сек. Після того як ви з легкістю зможете здійснювати по 15 підходів, необхідно буде збільшити вагу на пару кілограм - для великих м`язів і по 1 кг для дрібних. З новим вагою кількість повторів вам знову доведеться зменшити.

Будь-яке заняття необхідно починати з розминки всіх груп м`язів, інакше ушкоджень вам не уникнути. Розминка займе не більше 10 хвилин вашого часу. Для досягнення результатів необхідно здійснювати не менше 3 тренувальних днів і не раніше ніж через 2 години після їжі. В середньому в комплекс можна включити від 12 до 15 вправ по одному підході в перший тиждень. Після того як ваш організм звикне до навантажень такого плану, кількість підходів можна збільшити.

Відео: Вправи з гантелями БУДИНКУ

Комплекс вправ для групи м`язів підрозділяється:

дельтовидні м`язи - підйом гантелей і розведення рук в сторони,
біцепси - згинання рук з гантелями в різному становищі тіла,
трицепси - вирівнювання рук з гантелями в положенні сидячи або стоячи,
м`язи спини, відведення руки з гантелей назад,
м`язи живота - підйом тулуба з положення, лежачи при цьому тримаючи гантелі за головою,
м`язи стегна - присідання, з гантелями тримаючи їх внизу або в раене плечей,
м`язи гомілки - підйом на шкарпетки з гантелями у плеча.

Атлетична гімнастика з гантелями відмінно розвиває і зміцнює м`язи, суглоби і зв`язки. Метод тренування укладає в собі використання основних вправ на розвиток витривалості. Щоб цього досягти необхідно максимальну кількість разів виконувати всі вправи з гантелями. При цьому не варто відпочивати по 3-4 хвилини. Для тих, хто починає заняття з гирями вперше, тривалість занять не повинна перевищувати 30 хвилин, і не більше 3 разів на тиждень.

Кожен, хто збирається зайнятися атлетикою з гантелями, спочатку необхідно порадитися з тренером, який правильно підбере вам програму саме на ті групи м`язів, які необхідно.