Атлетична гімнастика для жінок

Відео: Три важливих вправи для Жінок. гімнастика Бубновського

Красиве тіло і добре самопочуття досягається не тільки за допомогою збалансованого і правильного харчування. Для того, щоб скинути вагу, підтягти і зміцнити м`язи, необхідно регулярно займатися спортом або відвідувати тренажерний зал.

Відео: Заняття спортом після 50 років

Більшого ефекту при заняттях можна домогтися, використовуючи обважнювачі - всім знайомі гирі, гантелі і штанги.

Перед початком тренування проаналізуйте, на які зони необхідно звернути більше уваги. Хороший ефект дають кругові тренування. Виконувати їх потрібно в кілька підходів, роблячи між ними паузу. Обважнювачі можна застосовувати під час виконання практично всіх вправ. Вони забезпечують велике навантаження і кращий результат після тренування. Варто зауважити, що атлетичні тренування відрізняються комплексом вправ і інтенсивністю для чоловіків і жінок через специфіку будови організму.

Відео: Тренування для жінок

Атлетична гімнастика для жінок включає в себе вправи для всіх груп м`язів, при цьому використовуються гирі різної ваги. Збільшення ваги обважнювачів має відбуватися плавно. Жінки повинні розуміти, що перекачані м`язи у них виглядають не так презентабельно, ніж у чоловіків, а обважнювачі використовуються більше для посилення результату від тренування.

Атлетична гімнастика може включати наступні вправи:

Відео: Заняття атлетизмом з метою оздоровлення. Спорт для всіх

• 
  
  
  

  для початку розімніть шию, нахиляючи голову вліво і вправо, гантелі при цьому знаходяться в руках;

• потім піднімайте руку від плеча, використовуючи утяжелитель;

• в позі сидячи, згинайте і розгинайте руку, тренуючи біцепс;

• поставте ноги на ширині плечей, присядьте, не відриваючи стоп від підлоги, витягніть руки з гантелями вперед і в такому статичному стані тривалого очікування секунд 20-25;

• використовуйте гантелі при хитанні преса - руки з гантелями при цьому схрещені на грудях;

• для формування грудних м`язів і підтримки гарної форми грудей, піднімайте штангу, в позиції лежачи;

• вправи зі штангою також можна робити для зміцнення спини і м`язів ніг - для цього поставте ноги на ширину плечей, присядьте, тримаючи штангу на плечах викидайте її вгору.

Дані вправи потрібно виконувати від 5 до 15 разів по 3 підходи. Якщо необхідно підсилити результат, можна збільшити кількість вправ до 30 разів. Обов`язково відпочивайте між підходами і не забувайте про дихання. Для отримання і закріплення результату, необхідно займатися 2-4 рази в тиждень.

Не лінуйтеся, відвідуйте тренажерний зал, займайтеся атлетичною гімнастикою і виглядаєте завжди красиво!