Види атлетичної гімнастики

Відео: Атлетична гімнастика для жінок - ефективний спосіб запобігти старіння м`язів !!!

Заняття спортом не тільки корисні для організму, але і приносять естетичне задоволення. Поєднуючи регулярні тренування і правильне харчування, можна домогтися приголомшливих результатів: скинути зайву вагу, виправити недоліки, добре себе почувати і навіть подолати депресивний стан.

Відео: тренажерку з "бородою" - (атлетична гімнастика) випуск №1 (трицепс)

У наш час є безліч видів спорту. Їх можна поєднувати між собою або цілеспрямовано працювати на результат. Кожна людина вибирає той, який йому до душі. Для тих, хто хоче мати сталеві м`язи і підтягнуте тіло у відносно короткий термін, рекомендуються заняття атлетичною гімнастикою.

Атлетична гімнастика спрямована на розвиток сили, зміцнення здоров`я та формування красивої фігури. Займатися нею можна в будь-якому віці, головне грамотно визначити навантаження і плавно її збільшувати.

Відео: атлетична гімнастика

Атлетична гімнастика для початківців базується на нескладних вправах. Головне, що потрібно обов`язково мати при собі - гантелі різної ваги, адже займатися повноцінною атлетикою без обважнювачів неможливо. Використовуючи гантелі, можна добре пропрацювати всі групи м`язів рук, ніг, спини, живота, грудей.

Для рук гарні вправи зі згинанням в положенні сидячи і розгинання рук від плеча. Щоб опрацювати грудні м`язи, ляжте на підлогу і спочатку розведіть руки в сторони, потім підніміть їх вгору і утримуйте протягом 15-20 секунд. Для більш ефективних вправ для м`язів живота, хитаючи прес, візьміть гантелі - досить зафіксувати руки на грудях і відривати тулуб від підлоги. Щоб опрацювати м`язи ніг, виконуйте присідання, тримаючи гантелі. Присідання можуть бути як динамічними, так і з затримкою в сидячому положенні.

На перший раз досить буде виконати кожну вправу 10-15 разів, при цьому вага гантелей також повинен бути невеликим - 200-500 грам. З кожним тренуванням кількість вправ збільште до 30 разів, візьміть і гантелі важчі. Через 1-2 тижні тренувань, варто додати складніші вправи або види атлетичної гімнастики: боді-білдінг, культуризм, паурліфтінг, армлеслінг (але це вже для тих, хто хоче стати професіоналом в даному спорті).

Для ефективного тренування і закріплення результату, не забувайте про розтяжці - розтягнути м`язи необхідно як до заняття, щоб вони розігрілися, так і після нього - щоб в м`язах не накопичувалася молочна кислота. Не допускайте перетренированности, адже це може негативно битися на вашому самопочутті і здоров`я в цілому.