Вправи атлетичної гімнастики для жінок

Відео: Базові вправи чоловічого спортивного гімнастики (1988 р) [Навчання різним елементам]

Атлетична гімнастика - це заняття, які дозволять підтягти фігуру, зміцнити м`язи і стати стрункою. Засоби для таких вправ можуть бути самими різними: гантелі, джгут, гирі, штанги і так далі. Але якщо вдома всього цього немає, то можна скористатися підручними засобами, наприклад, еластичним бинтом, пляшками. А вправи представлені нижче.

Відео: Спортивна гімнастика Вільні вправи Чемпіонат Європи 2016

Отже, атлетична гімнастика для жінок.

1. Палять проведений за спиною, кінці його в руках. Потрібно зводити руки разом. Повторити потрібно 15 разів, 1-4 підходу (підходи додаються в міру тривалості занять).

2. 
   
   
   

   На середину джгута потрібно встати, кінці джгута беруться в руки. Тепер руки потрібно постаратися підняти якомога вище через сторони. 15 повторень.

3. Середина джгута повинна бути закріплена ззаду, зверху (будинку можна закріпити його на прибитому до стіни гачку), кінці джгута в руках, притиснутих до грудей. Потрібно робити нахили вперед. 15 повторів.

4. Атлетична гімнастика, вправи якої спрямовані на різні групи м`язів, включає в себе заняття на зміцнення стегон. Треба встати на середину джгута, руки підтягнути до грудей разом з кінцями джгута. Робляться присідання.

5. Середину джгута потрібно закріпити знизу, спереду. А кінці джгута потрібно взяти в руки, притиснувши їх до грудей. Тепер потрібно робити нахили вперед.

6. Вправа для зміцнення м`язів гомілки. Стоячи на середині джгута і тримаючи кінці в підібраних до грудей руках, потрібно підніматися на носочки.

Відео: 5-й особистий чемпіонат Європи (Москва-2013) - Вільні вправи (жінки) [Гімнастика Змагання]

Ось деякі атлетичні вправи.