Як поліпшити форму грудей: вправи з гантелями

Наявність пружною і красивою грудей порадує кожну з жінок. Повернути втрачену пружність допоможе комплекс вправ для грудей. Це, звичайно, не такий радикальний спосіб змінити форму або розмір, але, тим не менш, дуже корисний і хороший для того, щоб привести в тонус м`язи.

Як поліпшити форму грудей: вправи з гантелями

Щоб максимально поліпшити стан м`язів грудей, потрібно тренувати всю верхню частину тулуба, тоді все буде виглядати гармонійно і пропорційно. Для цього знадобляться гантелі вагою два кілограми.

Відео: Як правильно накачати грудні м`язи!

Перша вправа виконується стоячи, ноги на ширині плечей, а в руках знаходяться гантелі. Ці гантелі звести руками на рівні грудей і стиснути одну навпроти іншої. Кожна рука повинна штовхати іншу в протилежну сторону, таким чином долаючи опір.

Друга вправа робиться на кроці вперед правою ногою, і вона знаходиться в зігнутому положенні, на неї лягає права рука, а ліва в цей час піднімається разом з гантелей в сторону до рівня плеча і відводиться назад. Повернувшись у вихідне положення, слід поміняти ноги і руки місцями.

Найважливіше - це не лінуватися і робити тренування щодня. На ці вправи піде всього від тридцяти до сорока хвилин, а результат буде просто приголомшливим. Кожен рух з кожною окремою рукою проробляється двадцять разів, по три підходи.

Наступна вправа виконується стоячи на колінах, одна нога виставлена вперед. Верхній корпус з прямою спиною трохи висунути вперед, в руках повинні бути гантелі. У такому положенні руки потрібно зводити перед собою і розводити в сторони. Потім ноги поміняти місцями.

Повернувшись в позицію стоячи, ноги на ширині плечей, трохи зігнуті в колінах. Лікті слід підняти до вух, а в руках тримати гантелі. Руки з гантелями піднімаються швидким рухом над головою і так само швидко опускаються вниз. Працюють тільки кисті рук.

А це вправа виконується лежачи на спині, а лікті з гантелями і ноги підняті вгору. Ноги зігнуті в колінах. У цій позиції потрібно повільно підняти руки вгору і потім також повільно їх опустити. Видих повинен проводитися на зусиллі, тобто при піднятті рук, а вдих - при опусканні вниз.

Відео: Як підтягнути обвислі груди простими вправами

Вправи для м`язів грудей краще робити мінімум по п`ятнадцять разів кожне, якщо складно зробити по двадцять, а підходи постійно збільшувати. Якщо спочатку підходів буде три, то через місяць їх повинно бути вже чотири. Але вага гантелей міняти не потрібно.

Виконуючи дані вправи, форма грудей, безсумнівно, покращиться і порадує своїм результатом. Адже завжди можна знайти зайвих тридцять хвилин в день на якесь безглузде заняття або відпочинок, але краще їх витратити з незаперечною користю для себе.