Cтройние ноги, ефективні вправи для ніг

Відео: Стрункі ноги, підтягнута попа. Прості та ефективні вправи для ніг і сідниць

Профілактика для струнких ніжок

У багатьох жінок, особливо у тих, хто протягом всього робочого дня сидить і носить туфлі на високих підборах, ноги постійно зігнуті в колінах. Така жінка не може, лежачи на спині, підняти ноги і повністю випрямити їх в колінах.

Цей недолік постави зустрічається навіть у молодих жінок, якщо вони не займаються ніяким спортом. Вони справляють враження згорблених бабусь.

На щастя, від цього недоліку легко позбутися, якщо систематично займатися певними вправами для ніг.

Для цього не потрібні ніякі спеціальні тренажери і походи в спортивні зали. Вправи для ніг, описані нижче, потрібно виконувати поступово і в тій послідовності, в якій вони наведені, кожен день збільшуючи норму.

Ефективні вправи для ніг

Стати обличчям до стіни на відстані кроку від неї. Поступово це відстань збільшуйте. Ноги з`єднаєте разом, руки витягніть вперед, спираючись долонями об стіну. Сильно зігніть руки в ліктях. Потім випряміть руки. П`яти при цьому повинні прилягати до підлоги. Вправу повторити 10-15 разів.

Встаньте лицем до стільця або крісла, впираючись руками в спинку, відстань між руками повинна дорівнювати ширині плечей. Підніміть кожну руку по черзі на таку висоту, щоб вона становила прямий кут зі спинкою стільця, а все тіло становило пряму лінію.

З цього положення на «раз» зігніть одну ногу в коліні, підтягуючи її до грудей, на «два» зробіть енергійний мах ногою назад і вгору (п`ята другої ноги весь час прилягає до підлоги). Те ж саме виконати з другою ногою. Повторити вправу 5-8 разів.

«Верблюжа крок». Нахиліться вперед і вниз і зіпріться руками об підлогу на досить великій відстані від ніг. У такому положенні потрібно йти вперед: права рука і ліва нога, ліва рука і права нога. Починати можна з 10-15 кроків, поступово збільшуючи їх кількість.

Відео: Ballet Beautiful | Lean Legs & Buns Workout- Mary Helen Bowers

«Котячий хребет». Присядьте на шкарпетки, коліна з`єднайте разом, долонями зіпріться об підлогу на відстані кроку від ступень. На «раз» підніміть вгору стегна, п`яти опустите на підлогу, лікті і коліна випрямлені, голова звисає вниз. На «два» поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 3-5 разів, потім встаньте, потягніться і знову присядьте. Так повторити 5-10 разів.

Якщо вам вже вдалося позбутися від напівзігнутих колін, рекомендується все одно не кидати ці вправи для ніг.

Вони прекрасно зміцнюють м`язи ніг, а стрункі і красиві ноги - прикраса будь-якої жінки.