Як накачати внутрішню частину литок?

Відео: Коригування м`язів гомілки. Рада для тих, у кого "криві" ноги

Багато пані незадоволені формою своїх литок. Справитися з недоліками гомілок можна, почавши заняття фітнесом. Скористайтеся комплексом вправ, щоб ваші ікри придбали округлості з внутрішньої сторони.

Відео: Як качати ікри. Про м`язах гомілки

Почніть з вихідного положення. Треба стати прямо, поставити ноги на відстані 5 см, руки на поясі. Вага тіла постарайтеся перенести на носочки, а п`яти - підняти високо над підлогою. Пройдіться по кімнаті метра два. Потім треба встати на п`яти, піднятися на носочки і пройтися назад.

Роблячи видих, нахиліться вперед, розташувавши долоні біля стіп на підлозі. Виконуючи наступний видих, зігніть в колінах ноги, присядьте, намагаючись не відривати п`ять від підлоги. Копчик підніміть вгору на вдиху, ноги в колінах розігніть. Потрібно зробити до 20 присідань, щоб відчути, як накачати внутрішні ікри. Виконання руху в повільному темпі гарантує зростання навантажень на внутрішні м`язи гомілок.

Ставши на праву ногу, зігніть в коліні ліву, руки тримайте на талії. Зробіть видих, присідаючи на праву ногу. Копчик постарайтеся опустити низько до підлоги. Затримайтеся хвилин на 10 в цьому положенні. Випрямляйте на вдиху праву ногу, поки коліно не розігнеться повністю. Вага тіла перенесіть на ліву ногу, праву ногу зігніть в коліні, піднявши її над підлогою. Вправа повторіть рази по 3 на кожну ногу.

Сядьте з м`ячем на підлогу, зігніть ноги в колінах і покладіть туди м`яч. Трохи відхилитеся назад, піднявши ноги вгору і зробивши наголос на передпліччя. Натисніть на м`яч колінами, одночасно роблячи видих. Затримайтеся в цьому положенні секунд на 10. Розслабте м`язи на вдиху. Повторюйте до 18 вправ за один підхід.

Як накачати внутрішню частину литок - питання не пусте. Виконуючи вправу «ослячі підйоми», можна реально наблизитися до мети і придбати гарний рельєф внутрішньої частини литок. Шкарпетки ніг поставте на будь-яку невисоку підставку і нахиліться вперед, спершись об горизонтальну поверхню. П`яти спочатку опустіть, а потім підніміться, дочекавшись, щоб м`язи повністю скоротилися.

Робіть вправи двічі на тиждень по кілька підходів, намагаючись міняти положення ступень. В цьому випадку змінюється навантаження на різні частини гомілки.