Як правильно сісти на шпагат

Відео: Як швидко СІСТИ НА ШПАГАТ. Відео урок. поздовжній шпагат

Сидячий спосіб життя, який веде більшість з нас, призводить до зайвої ваги, проблем з хребтом і суглобами, застою крові і інших неприємностей. Однак, за твердженням лікарів, люди з більшою гнучкістю менш схильні до хвороб, тому, якщо у вас недостатньо часу на регулярні заняття спортом, то досить робити кілька вправ на розтяжку, одне з яких - шпагат.

Багато хто запитує, як швидко навчитися сідати на шпагат. Фахівці радять вчитися шпагату поступово, щоб не отримати травм і не завдавати собі дискомфорт.

Час, який вам знадобиться, щоб сісти на шпагат - приблизно від двох тижнів до півтора місяців. Людям, які страждають надмірною вагою, може знадобитися трохи більше часу.

Кожна спроба сісти на шпагат повинна обов`язково починатися з розминки. М`язи повинні бути розігріті перед початком виконання вправи. Можна зробити невелику пробіжку, зробити кілька присідань або стрибків на скакалці. Ще один ефективний метод розігріти м`язи - прийняти гарячу ванну протягом 10-15 хвилин.

Виконайте кілька махів ногами в різні боки - цим ви остаточно підготуєте м`язи до вправи. Щоб розім`яти суглоби коліна, зробіть кілька обертань зігнутою в коліні ногою всередину і назовні.

Відео: Як правильно сісти на поперечний шпагат. (How to do the splits) Танці Онлайн з Христиною Мацкевич

Після розминки можна перейти до вправ. Як правильно сісти на шпагат? Для цього виконуйте певні вправи, які допоможуть вам досягти чудових результатів:

• Випади. Зігніть одну ногу в коліні і виставите вперед, а другу ногу випрямити і відведіть назад. Спина пряма. 30 рухів вгору-вниз на ліву і праву ногу.

• Метелик. У положенні сидячи на підлозі, коліна розведені, а стопи разом. Виконуйте пружинисті руху, роблячи спроби дістати колінами до підлоги, допомагаючи при цьому руками. 30 раз.

• Нахили сидячи. У положенні сидячи, витягніть ноги і зведіть їх разом, носочки вгору. Ступні обхопіть руками і намагайтеся дотягнутися грудьми до колін. У найнижчому положенні затримаєтеся якомога довше. 3 повтору.

• Максимально широко розставте ноги і упріться на руки. Опускайте таз вниз, при цьому вигинаючи спину і подаючись тілом вперед. Потім назад - таз вгору, тіло назад. 30 повторів.

• Спробуйте сісти в шпагат максимально низько. При цьому сильно стискайте ноги, як ніби ви намагаєтеся піднятися. Напружуйте ноги прімерно10 секунд, після чого розслабте на 5 секунд. Вправа робіть стільки разів, поки не відчуєте, що м`язи починають тягнутися.

• Через кілька тижнів регулярних занять ви обов`язково досягнете успіхів.