Як сісти на поздовжній шпагат: уроки

Відео: Як сісти на поздовжній шпагат / уроки для початківців

В ідеалі тіло будь-якої людини може придбати гнучкість. Розтяжка є результатом тривалих і регулярних тренувань. Багато сучасні дівчата мріють навчитися робити поздовжній шпагат, так як сьогодні модно мати гарне тіло і бути в хорошій фізичній формі. Крім того, наявність гнучких м`язів захищає від небезпеки отримання травм.

Відео: Як швидко сісти на шпагат / Відео урок / Поздовжній шпагат / Домашніх умовах

Не всі вправи на розтяжку є правильними для того, щоб навчитися легко сідати на поздовжній шпагат. Деякі з них можуть навіть зашкодити здоров`ю. Перш ніж почати тренування, варто звернутися за допомогою до професіоналів, і освоїти комплекс спеціальних вправ, використовуючи які можна швидше досягти заповітної мети.

В арсеналі будь-якого тренера зі спортивної або художньої гімнастики є комплекс вправ під назвою «Як сісти на поздовжній шпагат». Треба тільки пам`ятати, що виконання вправ на розтяжку вимагає завзятості і терпіння.

Відео: Уроки художньої гімнастики // Урок 7: як сісти на поздовжній шпагат з підлоги

Щоб виконати першу вправу, треба встати прямо і вирівняти спину. Потім скластися навпіл, взявшись руками за гомілки. При цьому треба спробувати животом дістати ноги, а лобом доторкнутися до колін. Спину не можна робити круглої, краще злегка розгойдуватися. Це дасть можливість ефективніше розтягнутися. У максимальному нахилі треба зафіксувати рух секунд на 10-15.

Щоб зробити базову розтяжку, прийміть положення «ноги нарізно». Нахиляйтеся почергово направо, наліво і вперед. Голову не опускайте, тягніть підборіддя, а спину тримайте рівно. Коли виконуєте нахили вперед, намагайтеся, щоб живіт стикався з підлогою. Щоб зробити розтяжку тазового пояса і внутрішньої частини стегон, треба з сидячого положення «ноги нарізно» постаратися «винести» вперед тазові кістки. Ноги потрібно розсовувати широко і намагатимуться втриматися в цьому положенні протягом 15 секунд.

Спеціальний комплекс вправ допоможе всім бажаючим зрозуміти, як сісти на шпагат.

Уроки по техніці виконання вправ на розтяжку слід брати у професіоналів.