Як сісти на шпагат - вправи: швидко сісти на шпагат

Відео: Як сісти на шпагат за 5 хвилин? Комплекс вправ [Workout | Будь у формі]

Існує думка, що незалежно від віку, кожна людина здатна навчитися сідати на шпагат. Зрозуміло, мова йде лише про фізично здорових людей, адже при наявності якої-небудь травми розтяжка може нашкодити здоров`ю.

Якщо мрія жінки або чоловіки - навчитися сідати на шпагат, вони повинні розуміти, що цей процес не виносить жорстких часових рамок. Для кожної людини існує власний час освоєння такого елемента, як шпагат. Кому-то знадобиться місяць, а комусь - півроку. Удача супроводжує цілеспрямованим і терплячим людям, оскільки, виконуючи вправи на розтяжку, людина буде відчувати «тягне» біль. Різкий біль є сигналом до закінчення тренування. Необхідно відновитися до того, як продовжити вправи, швидко сісти на шпагат - значить наразити себе на небезпеку отримати травму.

Спортсмени вважають розминку важливою частиною тренування. М`язи перед тренуванням треба розігрівати. Для цього підійде проста пробіжка або стрибки на скакалці. Хорошим способом розігрівання є гаряча ванна. Розім`яти тазостегновий суглоб допоможе обертання ногою, зігнутою в коліні.

Відео: Як швидко сісти на шпагат ?! Лучшее- покрокове відео навчання. День 1

Комплекс для розтяжки передбачає виконання випадів, перекатів, нахилів та інших вправ. Всі вони зазвичай виконуються з положення сидячи. Щоб виконати вправу «метелик», треба сісти на підлогу, розвести коліна в сторони, і звести стопи разом. Далі треба виконувати пружні руху, колінами намагаючись дістати до підлоги, і допомагаючи собі руками.

Техніка виконання нахилів в положенні сидячи така: треба сісти на підлогу, витягнути ноги і звести їх разом. Руками треба обхопити ступні, а грудьми притиснутися до колін, намагаючись не згинати ноги. У найнижчому положенні треба затриматися якомога довше.

Існує маса порад, як сісти на шпагат, вправи на розтяжку допомагають робити це безболісно.

Наприклад, треба розставити широко ноги, впираючись на руки. Таз слід обережно опускати вниз, вигинаючи спину і подаючись усім тілом вперед. Потім потрібно виконати зворотний рух і повторити вправу раз 30.