Стретчинг: комплекс вправ

Практика йоги дуже велику увагу приділяє правильній і корисною розтяжці м`язів. Згодом такі вправи сформувалися в окремий комплекс, який поклав початок напрямку сучасного фітнесу, яке називається стретчинг.

Вправи для схуднення, що становлять основу цього напрямку, збільшують гнучкість і пластичність усього тіла. Регулярні заняття по даній системі призводять до приголомшливих результатів. Часто люди, які навчаються різним танцювальним програмами, паралельно записуються на заняття стретчингом, так як це значно розширює можливості людського тіла. Самий розумний підхід - це спочатку пройти курс навчання стретчінгу, а потім записатися в танцювальний клуб.

Однак заняття, спрямовані на розтяжку всіх груп м`язів, корисні не тільки танцюристам, а й усім людям, які прагнуть до досконалості і гармонії. Вам обов`язково стане в нагоді в житті стретчинг-комплекс, що складається з вправ пасивної і динамічною розтяжки. Всі вправи даного комплексу засновані на загальних принципах плавності рухів.

Виконуючи вправи на розтяжку, необхідно дотримуватися кількох простих правил, які зроблять їх ефективними. Необхідно зосередитися не на максимальному розтягуванні м`язів, а саме на якості цього процесу. Ви повинні сконцентруватися на працюючому м`язі, відчуваючи, як відбувається розтягнення. При цьому треба контролювати свою розтяжку таким чином, щоб вона не доставляла неприємних больових відчуттів. Всі вправи повинні виконуватися легко і без напруги, - тільки в цьому випадку буде позитивний ефект.

При виконанні вправ треба приймати стійку позу, а також виробляти правильне дихання, яке повинно бути спокійним. Слід пам`ятати, що початок кожного вправи має збігатися з вдихом, а різні нахили - поєднуватися з видихом.

Стретчинг-комплекс вправ складається з певних циклів, які чергуються, забезпечуючи рівномірне навантаження на все тіло. Спочатку виконується розминка, спрямована на розігрів всіх м`язів і їх підготовку до виконання вправ. Потім йде власне пасивна розминка, яка може виконуватися в парі з партнером. Потім виконуються вправи динамічної розминки. Кульмінаційним центром заняття стають складні танцювальні та акробатичні руху, які виконуються з елементами стретчинга, - наприклад, такими, як мах ногою або шпагат. В кінці заняття обов`язково треба провести повне розслаблення м`язів, яке позбавляє від стану м`язового напруги.

Крім того, окремі вправи стретчинга можуть бути використані в якості проміжних при заняттях різними танцювальними напрямками.