Як легко, швидко сісти на поперечний шпагат

Відео: Як сісти на ПОПЕРЕЧНИЙ ШПАГАТ. Відео урок. 7 вправ для розтяжки. :)

Якщо під кутом 180 градусів розвести ноги в сторони, вийде поперечний шпагат. Щоб виконати такий гімнастичний елемент, потрібно мати відмінну розтяжку в поєднанні з хорошим розкриттям суглобів. Не у всіх людей тіло має велику гнучкість, тому, перш ніж сідати на поперечний шпагат, необхідно підготувати суглоби і м`язи, щодня виконуючи вправи на розтяжку.

Відео: Як легко і швидко сісти на поперечний шпагат

Будь-якому спортсмену відомо, що починати вправи на розтяжку необхідно з розігріву м`язів. Розминка повинна складатися з вправ на обертання в гомілковостопних і тазостегнових суглобах, а також на згинання ніг в колінах. Щоб під час тренування м`язи не переохолоджуватися, бажано одягати еластичний спортивний костюм.

Помірні силові тренування в поєднанні з заняттями на розтяжку допоможуть швидко сісти на поперечний шпагат. Завдяки силовим навантаженням розвивається міжм`язової координація, так як м`язи під час вправ скорочуються, а потім розслабляються. Присідання з легкими гантелями в вигляді обтяжень, а також махи ногами вперед сприяють швидкому прокачування м`язів гомілок, сідниць і стегон.

Існує кілька основних вправ на розтяжку м`язів. Сидячи на підлозі, треба широко розсунути ноги в сторони. Руки підніміть вгору, спину випрямити, і робіть плавні нахили вперед з поверненням. Опустіть руки вниз і постарайтеся тягнутися ними від себе якомога довше.

Встаньте прямо, поставивши ноги на ширину плечей. Руками обхопіть лікті і постарайтеся тягнутися вниз передпліччя. Дотягнувшись до статі, відстань між ногами скоротіть, потім повторіть вправу.

Будь-який експерт підтвердить, що перед тим, як легко сісти на шпагат, треба тренуватися по 30 хвилин хоча б три рази в тиждень. Що стосується поперечного шпагату, слід тренуватися до 5 разів на тиждень. Після того, як м`язи адаптуються до болю, можна займатися щодня.

Розтягнути напружені м`язи не вийде, тому, виконуючи вправи на розтяжку, треба максимально розслаблювати м`язи. Різких ривків робити не варто, потрібно тягнутися плавно.