Як легко, швидко сісти на поперечний шпагат

Відео: Як сісти на ПОПЕРЕЧНИЙ ШПАГАТ. Відео урок. 7 вправ для розтяжки. :)

Якщо під кутом 180 градусів розвести ноги в сторони, вийде поперечний шпагат. Щоб виконати такий гімнастичний елемент, потрібно мати відмінну розтяжку в поєднанні з хорошим розкриттям суглобів. Не у всіх людей тіло має велику гнучкість, тому, перш ніж сідати на поперечний шпагат, необхідно підготувати суглоби і м`язи, щодня виконуючи вправи на розтяжку.

Відео: Як легко і швидко сісти на поперечний шпагат

Будь-якому спортсмену відомо, що починати вправи на розтяжку необхідно з розігріву м`язів. Розминка повинна складатися з вправ на обертання в гомілковостопних і тазостегнових суглобах, а також на згинання ніг в колінах. Щоб під час тренування м`язи не переохолоджуватися, бажано одягати еластичний спортивний костюм.



Помірні силові тренування в поєднанні з заняттями на розтяжку допоможуть швидко сісти на поперечний шпагат. Завдяки силовим навантаженням розвивається міжм`язової координація, так як м`язи під час вправ скорочуються, а потім розслабляються. Присідання з легкими гантелями в вигляді обтяжень, а також махи ногами вперед сприяють швидкому прокачування м`язів гомілок, сідниць і стегон.

Існує кілька основних вправ на розтяжку м`язів. Сидячи на підлозі, треба широко розсунути ноги в сторони. Руки підніміть вгору, спину випрямити, і робіть плавні нахили вперед з поверненням. Опустіть руки вниз і постарайтеся тягнутися ними від себе якомога довше.

Встаньте прямо, поставивши ноги на ширину плечей. Руками обхопіть лікті і постарайтеся тягнутися вниз передпліччя. Дотягнувшись до статі, відстань між ногами скоротіть, потім повторіть вправу.

Будь-який експерт підтвердить, що перед тим, як легко сісти на шпагат, треба тренуватися по 30 хвилин хоча б три рази в тиждень. Що стосується поперечного шпагату, слід тренуватися до 5 разів на тиждень. Після того, як м`язи адаптуються до болю, можна займатися щодня.

Розтягнути напружені м`язи не вийде, тому, виконуючи вправи на розтяжку, треба максимально розслаблювати м`язи. Різких ривків робити не варто, потрібно тягнутися плавно.

Відео: розтягувати на поперечний шпагат [Workout | Будь у формі]

швидко сісти на поперечний шпагатяк легко сісти на шпагат
Як легко, швидко сісти на поперечний шпагатЯк легко, швидко сісти на поперечний шпагат


Увага, тільки СЬОГОДНІ!

ІНШЕ

Вправи для розтяжки литок фото

Вправи для розтяжки литок

Литковий м`яз, частіше звана ікрою, є однією з найсильніших. Вона здатна витримувати значні навантаження, незважаючи на…

Стретчинг: комплекс вправ фото

Стретчинг: комплекс вправ

Практика йоги дуже велику увагу приділяє правильній і корисною розтяжці м`язів. Згодом такі вправи сформувалися в…

Як поліпшити розтяжку ніг фото

Як поліпшити розтяжку ніг

Щоб зберегти прекрасну форму, потрібно кожен день хоча б 30 хвилин здійснювати активні рухи. Це не обов`язково може…

Як поліпшити гнучкість фото

Як поліпшити гнучкість

Гнучкість тіла багато в чому впливає на грацію людини. Крім того, хороша розтяжка м`язів допомагає краще себе почувати…

Як поліпшити розтяжку ніг? фото

Як поліпшити розтяжку ніг?

Щоб зберегти прекрасну форму, потрібно кожен день хоча б 30 хвилин здійснювати активні рухи. Це не обов`язково може…

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » Як легко, швидко сісти на поперечний шпагат