Як самостійно сісти на шпагат?

Молодим людям навчитися сідати на шпагат набагато простіше, ніж дорослим або літнім. Але освоїти цю техніку може кожен, тільки одному для цього може знадобитися місяць, а іншому - півроку.

Відео: Як швидко СІСТИ НА ШПАГАТ В ДОМАШНІХ УМОВАХ РАСТЯЖКА НА ШПАГАТ вправи на розтяжку ШПАГАТ

Навчитися сідати на шпагат будинку цілком реально. Вправи можна виконувати на підлозі, а спортивна форма, чешки або кросівки є в кожному будинку.

Насамперед варто зайнятися розігрівом м`язів. Існують різні способи розігріву: можна прийняти теплу ванну або просто розім`яти м`язи. Після цього слід приступити до вправ на розтяжку.

Махи ногами є основним вправою, що допомагає зрозуміти, як самостійно сісти на шпагат. Робити їх нескладно. Для цього треба встати на одну ногу і перенести на неї вагу всього тіла. Далі треба підняти другу ногу на максимальну висоту. Потім потрібно змінити ноги і робити махи прямими ногами, тримаючи при цьому спину рівно.

Щоб виконати другу вправу, слід покласти ногу на поверхню, що стоїть нарівні з вашим поясом, і робити нахили до підлоги. Ноги треба міняти по черзі. Якщо виконувати вправи в зимових штанях, буде досить жарко, зате вдасться ретельно розігріти м`язи.

Відео: Як сісти на шпагат? помилки новачків

Регулярне виконання попередніх вправ дозволить зняти питання, як сісти на шпагат будинку. Через певний час ви відчуєте, що ваші м`язи досить розтягнуті, щоб зробити спробу сісти на шпагат.

На шпагат необхідно сідати повільно і акуратно, нічого не повинно хрустіти. Природне напруга вважається нормальним, але ознакою ненормального стану є поява сильних болів. Якщо це сталося, треба відразу ж вийти з пози шпагату. Допомогти розслабити м`язи внутрішнього стегна можна, якщо робити вдих при втягуванні низу живота і видих при його випинанні.

Відео: Як сісти на шпагат за 10 хв? 1st Day: Поперечний + Галина Уланова

Не переживайте: регулярні заняття принесуть свої плоди, і через якийсь час все вийде. Головне - запастися терпінням і тренуватися по півгодини через день. Пройде тижнів зо два, і ви побачите результат: вам вдасться сісти на шпагат самостійно, не вдаючись до послуг персонального тренера.