Махи ногами для схуднення

Відео: 5 ефективних Вправ для схуднення Ніг. Олена Яшкова

У фітнесі є величезна кількість різноманітних вправ для схуднення стегон. Однак не варто з ентузіазмом кидатися і виконувати кожне з цих вправ. По-перше, потрібно виконувати не одне конкретне вправу, а підібрати комплекс. По-друге, комплекс повинен бути підібраний з розумом і однаково прокачувати задню, внутрішню і зовнішню поверхні стегон. Одними з найбільш ефективних вправ є махи ногами. Комплекс махів дуже ефективний і однаково прокачує всі поверхні.

Відео: Махи ногами для схуднення

Махи ногами - користь полягає не тільки в зменшенні обсягу стегон, зміцненні м`язів, але також в позбавленні від целюліту. Для більшої ефективності можна поєднувати махи з масажами, пілінгом, з використанням антицелюлітний кремів.

техніка виконання

Виконувати махи можна вдома в комфортних умовах, дивлячись улюблений серіал або передачу. Не варто відразу ж давати велике навантаження на ноги, особливо, якщо до цього ви не активно займалися спортом. Число повторень потрібно збільшувати поступово, інакше, якщо ви навантажите м`язи максимально, на наступний день ви просто не зможете повноцінно виконувати вправи. Махи ногами для схуднення рекомендується робити щодня.

Відео: ФІТНЕС ДОМА! МАХИ НОГОЮ ПРАВИЛЬНО! ЯК схуднути? Дієта в описі до відео!

Для зовнішньої поверхні стегон

Лягайте на бік, одна руку прибирайте за голову, другу ставте перед собою. З такого положення максимально піднімайте ногу і затримуйтеся трохи нагорі. Для кожної сторони потрібно робити не менше 30 повторень.

Для внутрішньої поверхні стегон

Встаньте прямо, руки в сторони, спина пряма. Дотягує лівою ногою до правої руки і навпаки. Дана вправа допомагає не тільки зміцнити м`язи, але і зберігати рівновагу. Для таких махів потрібна хороша розтяжка, тому дане вправу можуть виконувати не всі. Починати потрібно з невеликих махів, з часом все вийде!

Для передньої поверхні стегон

Багато хто не знає, як правильно робити махи ногами для прокачування передньої поверхні стегон. Для цієї вправи потрібно сісти на диван таким чином, щоб підколінні ямки були на одному рівні з диваном. Максимально піднімайте ногу вгору і повертайте її у вихідне положення, торкаючись підлоги. Вправу виконуйте по черзі кожною ногою.