Махи назад на блоці

Відео: Махи ногами в нижньому блоці - правильна техніка вправи

Махи назад на блоці дозволяють добре пропрацювати великий сідничний м`яз, на яку і доводиться основне навантаження в цій вправі. Також задіяна сідничного-большеберцовая м`яз. Регулярне виконання махів на тренажері дозволить вам створити ідеально красивий контур ніг.

Відео: махи у блоку назад

техніка виконання

Встаньте до тренажера особою, корпус трохи нахиліть вперед, візьміться за поручень. Опорна нога повинна стояти на підлозі, а до робочої нозі повинен бути пристебнутий спеціальний ремінець від тренажера. Перед виконанням перевірте свій робочий вагу. Якщо ви тільки почали робити махи назад на блоці, ставте не дуже велику вагу, інакше це призведе до сильного напруження м`язів, і ви не зможете виконувати подальші вправи.
Стоячи в початковому положенні, зробіть вдих і відведіть стегно максимально назад, трохи затримайтеся в максимальній точці відведення і поверніть ногу назад. Після закінчення руху зробіть видих.

Ця вправа дозволяє вдосконалити задню поверхню стегна і підтягнути сідниці, що особливо актуально для дівчат.

Завдяки простоті використання тренажера, вправа можуть виконувати всі, від новачків до серйозних бодібілдерів, не боячись, що це призведе до травм. Махи назад є хорошою альтернативою присіданням або інших вправ для задньої поверхні стегна. Але для досягнення максимального результату, звичайно, слід виконувати комплекс вправ, а також займатися кардіо тренуваннями, такими як: біг, плавання, скакалка, ходьба, які допоможуть зігнати жир зі стегон.

Замість тренажера, якщо ви займаєте будинку, можна використовувати простий еластичний бинт, прив`язавши, його, наприклад, до дивану або інший габаритної меблів. Також можна використовувати еспандер або спеціальну спортивну гуму. Все це допоможе вам створити ідеальну фігуру, про яку ви завжди мріяли.

Махи ногою на блоці слід виконувати систематично, в комплексі з іншими вправами. Крім цього, якщо ви страждаєте надмірною вагою, потрібно обмежити споживання продуктів, в яких міститься велика кількість вуглеводів і жирів. До таких продуктів можна віднести хлібобулочні вироби, солодощі, картопля, макарони, і т.д. Замінити ці продукти краще на зелені овочі та фрукти: огірки, капусту, яблука, перець і т.д.

Дотримання цих простих правил дозволить вам перетворитися за короткий час і підтримувати своє тіло в хорошій фізичній формі.