Стоячи на колінах, нахил назад

Відео: Нахил вперед на гімнастичній лаві

Повні масивні стегна часто служать предметом засмучення і невдоволення фігурою. Звичайно, можна скористатися різними хитрощами в одязі, щоб приховати дані некрасиві особливості фігури. Але ж бувають ситуації, коли одяг не допоможе, наприклад, в басейні або на пляжі. Як тоді бути? Допомогти виправити цей недолік фігури можуть різні фізичні вправи.

Відео: Тренажер кросовер. Кранч-нахили у блоку (різні ручки). Згинання стоячи на колінах

Одними з найбільш простих, але, тим не менш, досить ефективних, є вправи, що виконуються стоячи на колінах.

Можна порадити почати тренування стегон з наступного вправи - «стоячи на колінах, нахил назад». Руки при цьому можуть бути опущені вздовж корпусу. Опускаючи тулуб назад, робіть вдих, піднімаючись назад - видих. На нижній точці нахилу необхідно затримуватися настільки, наскільки зможете витримати. Сідати назад не можна, тіло утримується в максимальній напрузі. Коли тримати тулуб сил більше не залишається, можна сісти назад, на п`яти. Потім знову повторити нахил. Виконувати вправу треба спочатку по вісім разів, поступово збільшуючи навантаження.

Якщо виконуючи нахил назад, опустити голову вперед, толи зростає натяг м`язів шиї. Взагалі, виконуючи це вправу, треба відчувати, як напружуються м`язи передньої частини стегон, м`язи спини, що підтримують корпус в рівному положенні.

Після виконання підходу треба струсити кінцівками і злегка потрясти плечима і всім тулубом. Непогано буде виконати глибокі повільні вдихи і видихи.

Відео: МАХИ НОГАМИ. Відведення Ноги Назад. тренуємо Сідниці

При цьому легкі наповняться киснем, а він, у свою чергу, кинеться до тканин, які розігріті від недавніх вправ. Користь від глибокого дихання під час виконання і відразу після вправи неможливо переоцінити!