Нахили в йозі

Відео: Практика йоги, нахили вперед

Нахил - це положення тіла, при якому корпус витягується уздовж прямих ніг, незалежно від того, сидимо ми на підлозі (пасчімотаннасана), стоїмо на ногах (уттанасана) або лежимо на спині. У всіх випадках рекомендації залишаються незмінними.

Відео: Йога. нахили вперед

Поганий нахил, в більшості випадків вказує на те, що людина збуджується і йому часом буває дуже складно заспокоїтися. Якщо ви якийсь час прослідкуйте за собою або своїми близькими, зможете переконатися в цьому самі. У йозі без глибокого і правильного нахилу неможливо робити багато вправ, які дають просування в практиці. Нахили в йозі є основою основ.

Причини «поганого» нахилу

Головною причиною неправильних нахилів є закрепощенность задньої поверхні ніг. Така скутість змушує спиратися при ходьбі і навіть стоянні на місці, спиратися не на ту частину стопи, що в підсумку призводить до затискання в м`язах, які оточують і підтримують хребет. Це, в свою чергу, негативно позначається на функціонуванні всього організму в цілому. Саме тому, найважливіше в йозі - позбутися від скутості гомілки і задньої поверхні стегон.

Як виконувати нахили?

Для того щоб навчитися правильно робити нахили необхідно, в першу чергу запастися терпінням, тому що подолати напругу задньої поверхні ніг, відразу вийде не у всіх. Головне при цьому не поспішати.

Багато хто задає питання, як робити нахили правильно? Секрет глибокого нахилу полягати в тазостегновому суглобі, який може повертатися мало не на 360 градусів і складатися. Також дуже важливо не використовувати в нахилі м`язи черевного преса. Для багатьох, мабуть, це найсерйозніша проблема. Сила нахилу полягає в ногах. Тому відпрацьовувати нахил рекомендується в положенні, коли стопи впираються в підлогу - нахил стоячи (Уттанасану).

Також потрібно намагатися максимально скластися в тазостегновому суглобі. Для цього постарайтеся під час нахилу повертати ноги колінами один до одного. Вправи нахили необхідно робити стільки разів, поки у вас не почне виходити. Адже вся йога заснована саме на цій вправі.

Відео: Iyengar Yoga Part 4. Йога Айенгара. Відео уроки. нахили

Глибина нахилу вимірюється відстанню немає від носа до колін, як багато хто помилково вважає, а відстанню від живота до стегон. Таким чином, ви тягнете животом до стегон, тим самим включаючи в роботу тазостегновий суглоб. При виконанні цієї вправи не варто стежити за положенням голови, можна навіть повністю розслабити м`язи і сконцентруватися повністю на нахилі.

Головне в йозі - поставити мету і рухатися до неї, нехай навіть маленькими кроками. Через кілька місяців систематичних вправ, ви зможете домогтися, як здавалося неможливого.