Нахили в сторони з обтяженням

Відео: Нахили в бік з гантелей: техніка виконання

Нахили в сторони з обтяженням є ефективним вправою для зміцнення косих м`язів живота, але при цьому необхідно враховувати, що талія в обсягах збільшується, і дівчатам виконувати таку вправу рекомендується не часто, в іншому випадку, це стане причиною збільшення обсягів.

Користь від нахилів

Нахили з гантелями допомагають зміцнити м`язи черевного преса і м`язи-випрямлячі хребта. Для того щоб талія не збільшувалася в розмірах рекомендується брати невеликі робочі ваги.

Не варто виконувати дану вправу людям, які мали травми хребта і навіть мінімальні викривлення.

техніка

Нахили в сторони з обтяженням вимагають правильній техніці. Для цього:

Відео: Нахили В Сторони. Робимо Талію ШИРШЕ :)

• Ноги повинні бути на ширині таза, спина рівна. Погляд спрямований прямо перед собою, не вниз. Візьміть гантель або млинець в одну руку, друга рука може бути на поясі або за головою;

• 
  
  
  

  Зробіть вдих, затримайте дихання і плавно нахиляє корпус в сторону руки з гантелей;

  Відео: Бічні нахили стоячи

• Після короткої паузи, з нижньої точки, на видиху плавно піднімайтеся вгору в початкове положення. Після невеликої паузи повторіть вправу;

• Після виконання нахилів на одну сторону, трохи відпочиньте, візьміть вагу в іншу руку і повторюйте нахили з обтяженням. Кількість повторень нахилів - не менше 20 разів по 4 підходи.

  Відео: Нахили в сторону з гантелей стоячи

Дуже важливо, щоб корпус нахилявся строго в бік, без нахилів назад або вперед.

Ефективність даної вправи безпосередньо залежить від обтяження і плавності руху: не потрібно робити різких ривків, і допомагати тягнути вагу м`язами руки. Працювати повинні тільки косі м`язи преса, в іншому випадку результату не буде.

варіанти виконання

Нахили з гантелями можна робити не тільки стоячи, але і сидячи на лаві. А замість гантелі використовувати, наприклад, штангу. Нахили з грифом можна виконувати тільки в тому випадку, якщо ви можете тримати рівновагу. Гриф при цьому, повинен бути в строго горизонтальному положенні, а вправи виконувати дуже технічно.

Також нахили в бік можна виконувати почергово: спочатку в одну сторону, а потім в іншу. Для цього в обидві руки потрібно взяти гантелі.

Альтернативами нахилів з обтяженням можуть бути різні скручування лежачи або підйоми ніг у висі. Такий варіант більше підходить для дівчат.

Яке б вправу ви не робили, необхідно пам`ятати, що запорука успіху - це в першу чергу, правильна техніка і систематичність виконання.