Нахили до ніг

Нахили до ніг в положенні стоячи, є базовим вправою в йозі. Саме з нього починаються всі заняття. Нахили зустрічаються всюди в повсякденному житті, порахуйте, як часто вам доводиться нахилятися, щоб взяти річ з нижньої полиці або з підлоги. Звичайно, нахили в йозі відрізняються від нахилів в життя, вони мають багато важливих особливостей, які необхідно враховувати при виконанні вправ.

Перш за все, недотримання техніки в нахилах може привести до серйозних травм і напрузі в шиї, плечах, попереку і стати причиною сильної втоми.

Нахили до ніг, може виконувати людина з будь-яким статурою і фізичною підготовкою. Бути може, спочатку буде виходити не зовсім так, як потрібно, але з часом, при регулярних тренуваннях, ви досягнете хороших результатів.

Користь від нахилів

Нахили вперед сприяють розтягуванню м`язів хребта і задньої поверхні ніг, а також витягується сам хребет. Особливо це корисно для людей з проблемами і травмами спини.

техніка виконання

У нахилів, як і будь-якого вправи, є своя техніка, яку необхідно дотримуватися. Не варто згинатися, округляючи спину притискати лоб до колін і показувати, що ви можете це зробити, демонструючи при цьому просвіт між животом і ногами. Нахили вниз повинні здійснюватися з рівною спиною. При цьому стопи стоять разом, носочки на одній лінії.

Нахиляючись, намагайтеся втиснути свій живіт в стегна, коліна повинні бути зігнуті. Візьміть себе за щиколотки або прибирайте руки під п`яти, якщо дозволяє розтяжка. У такому положенні треба постояти кілька секунд. По можливості намагайтеся випрямляти коліна, наскільки у вас вийде.

Вихід з пози

Не тільки важливо правильно нахилитися, але важливо з цієї пози правильно вийти:

• Максимально витягніть на останньому видиху, спрямувати тіло вперед і відчуйте розтягнення;

• Після видиху ослабте хватку і дайте тілу трохи повисіти;

• Якщо ноги були зігнуті - випрямити їх;

• Опустіть руки;

• На вдиху плавно піднімайтеся вгору.

Якщо ви відчуваєте запаморочення при нахилі вниз, рекомендується звернутися до фахівця, адже це може бути тривожним симптомом серйозного захворювання.

Нахили до ніг не тільки розвивають гнучкість хребта, але і сприяє зменшенню талії, особливо якщо виконувати цю вправу в комплексі з іншими нахилами, наприклад з гантелями або штангою.